Piernik
Le Piernik est une friandise sucrée riche en glucides et sucres, idéale pour un apport énergétique immédiat. Il fournit une quantité modérée de protéines et de matières grasses, dont des graisses saturées. Ce snack est une source notable de minéraux importants tels que le potassium, le calcium et le fer, bénéfiques pour le corps. De plus, il inclut des vitamines essentielles, notamment la vitamine A et la vitamine D, qui contribuent au maintien de la vitalité.
Impact sur les macros
Une Portion (90 g) de Piernik contient 240 calories, 4 g de protéines, 41 g de glucides et 8 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 240 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré43 min
- YogaEffort modéré, rythme doux61 min
- NatationNage libre, effort modéré32 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré23 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré30 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)22 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (90 g)
Glucides
- Glucides41 / 313 g(13%)
- Fibres alimentaires1,5 / 38 g(4%)
- Fibres solubles0,5 g
- Fibres insolubles1 g
- Sucres totaux20 g
- Sucres ajoutés18 / 63 g(29%)
- Polyols0 g
- Autres glucides19,5 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux8 / 83 g(10%)
- Acides gras saturés4 / 25 g(16%)
- Acides gras trans0,5 g
- Acides gras monoinsaturés2,5 g
- Acides gras polyinsaturés1 g
- Cholestérol70 / 300 mg(23%)
- Oméga-30,1 g
- Oméga-60,9 g
- Oméga-92,5 g
- Acide oléique2,3 g
- Acide caprique0,15 g
- Acide érucique0,1 g
- Acide laurique0,3 g
- Acide stéarique0,7 g
- Acide caprylique0,15 g
- Acide linoléique0,85 g
- Acide myristique1 g
- Acide palmitique1,7 g
- Acide linolénique0,05 g
- Acide éicosénoïque0,1 g
- Acide arachidonique0,02 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,03 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,02 g
Protéines
- Protéines4 / 56 g(7%)
Acides aminés
- Lysine0,3 g
- Sérine0,2 g
- Valine0,25 g
- Alanine0,25 g
- Cystine0,05 g
- Cystéine0,05 g
- Proline0,3 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,2 g
- Histidine0,1 g
- Thréonine0,15 g
- Isoleucine0,2 g
- Méthionine0,1 g
- Tryptophane0,08 g
- Acide glutamique0,7 g
- Acide aspartique0,35 g
- Phénylalanine0,2 g
- Glycine0,25 g
- Leucine0,35 g
- Tyrosine0,15 g
Vitamines
- Vitamine A80 / 900 ug(9%)
- Vitamine C0,5 / 90 mg(1%)
- Vitamine D5 / 15 ug(33%)
- Vitamine E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamine K2 / 120 ug(2%)
- Vitamine B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamine B120,2 / 2,4 ug(8%)
- Thiamine (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavine (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacine (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folates30 / 400 ug(7%)
- Acide pantothénique (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotine2 / 30 ug(7%)
- Choline60 / 550 mg(11%)
Minéraux
- Calcium40 / 1 000 mg(4%)
- Fer1,7 / 8 mg(21%)
- Magnésium20 / 420 mg(5%)
- Phosphore100 / 700 mg(14%)
- Potassium150 / 3 400 mg(4%)
- Sodium180 / 2 300 mg(8%)
- Zinc0,5 / 11 mg(5%)
- Cuivre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganèse0,3 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium10 / 55 ug(18%)
- Iode10 / 150 ug(7%)
- Chrome1 / 35 ug(3%)
- Molybdène5 / 45 ug(11%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau25 / 3 700 g(1%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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