Guacamole Cubain
Le Guacamole Cubano est une collation salée savoureuse et nutritive, riche en fibres alimentaires qui favorisent une bonne digestion. Il contient principalement des graisses insaturées avec une quantité modérée de graisses saturées, bénéfiques pour la santé cardiovasculaire. Cette préparation offre des vitamines importantes telles que C, E et K, qui soutiennent le système immunitaire et la santé de la peau. De plus, elle apporte des minéraux essentiels comme le potassium, le magnésium et le fer, indispensables au bon fonctionnement de l'organisme.
Répartition des macronutriments
Une Portion (238 g) de Guacamole Cubain contient 337 calories, 4,5 g de protéines, 19 g de glucides et 27 g de lipides.
- Protéines
- 4,5 g5%
- Glucides
- 19 g23%
- Lipides
- 27 g72%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 337 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré60 min
- YogaEffort modéré, rythme doux86 min
- NatationNage libre, effort modéré44 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré32 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré43 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)31 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (238 g)
Glucides
- Glucides19 / 313 g(6%)
- Fibres alimentaires13 / 38 g(34%)
- Fibres solubles4 g
- Fibres insolubles9 g
- Sucres totaux3 g
Lipides
- Lipides totaux27 / 83 g(33%)
- Acides gras saturés4 / 25 g(16%)
- Acides gras monoinsaturés19 g
- Acides gras polyinsaturés4 g
- Oméga-30,2 g
- Oméga-63,8 g
- Oméga-919 g
- Acide oléique18,9 g
- Acide stéarique1,2 g
- Acide linoléique3,8 g
- Acide myristique0,3 g
- Acide palmitique2,5 g
- Acide éicosénoïque0,1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,2 g
Protéines
- Protéines4,5 / 56 g(8%)
Acides aminés
- Lysine0,3 g
- Sérine0,25 g
- Valine0,2 g
- Alanine0,25 g
- Cystine0,05 g
- Cystéine0,05 g
- Proline0,25 g
- Arginine0,4 g
- Histidine0,1 g
- Thréonine0,15 g
- Isoleucine0,2 g
- Méthionine0,07 g
- Tryptophane0,05 g
- Acide glutamique0,75 g
- Acide aspartique0,5 g
- Phénylalanine0,2 g
- Glycine0,25 g
- Leucine0,35 g
- Tyrosine0,15 g
Vitamines
- Vitamine A50 / 900 ug(6%)
- Vitamine C25 / 90 mg(28%)
- Vitamine E6,5 / 15 mg(43%)
- Vitamine K95 / 120 ug(79%)
- Vitamine B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Thiamine (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavine (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacine (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folates150 / 400 ug(37%)
- Acide pantothénique (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotine4 / 30 ug(13%)
- Choline35 / 550 mg(6%)
Minéraux
- Calcium25 / 1 000 mg(2%)
- Fer1,5 / 8 mg(19%)
- Magnésium70 / 420 mg(17%)
- Phosphore100 / 700 mg(14%)
- Potassium1 050 / 3 400 mg(31%)
- Sodium515 / 2 300 mg(22%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse0,4 / 2,3 mg(17%)
- Sélénium1 / 55 ug(2%)
- Chrome3 / 35 ug(9%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure750 / 2 300 mg(33%)
Autre
- Eau180 / 3 700 g(5%)
Sources
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