Nigiri Ikura
L'Ikura Nigiri est une délicieuse source de protéines, parfaite pour un repas à la fois savoureux et nutritif. Il présente un bon équilibre entre glucides et lipides, avec des oméga-3 favorables au bien-être général. Ce mets est également riche en vitamines B12, D et A, qui aident au métabolisme énergétique et à la santé de la peau. Par ailleurs, il apporte des minéraux importants comme le fer et le phosphore pour soutenir vitalité et solidité osseuse.
Impact sur les macros
Une Portion (50 g) de Nigiri Ikura contient 110 calories, 8 g de protéines, 12 g de glucides et 3,5 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 110 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré19 min
- YogaEffort modéré, rythme doux28 min
- NatationNage libre, effort modéré14 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré10 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré14 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (50 g)
Glucides
- Glucides12 / 313 g(4%)
- Fibres alimentaires0,5 / 38 g(1%)
- Fibres solubles0,2 g
- Fibres insolubles0,3 g
- Sucres totaux3 g
- Sucres ajoutés1 / 63 g(2%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux3,5 / 83 g(4%)
- Acides gras saturés1 / 25 g(4%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés0,8 g
- Acides gras polyinsaturés1,7 g
- Cholestérol50 / 300 mg(17%)
- Oméga-30,9 g
- Oméga-60,2 g
- Oméga-90,1 g
- Acide oléique0,1 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,4 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique0,1 g
- Acide myristique0,1 g
- Acide palmitique0,5 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0,05 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,4 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,03 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,1 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,3 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,02 g
Protéines
- Protéines8 / 56 g(14%)
Acides aminés
- Lysine0,69 g
- Sérine0,52 g
- Valine0,43 g
- Alanine0,52 g
- Cystine0,09 g
- Cystéine0,09 g
- Proline0,26 g
- Taurine10 mg
- Arginine0,6 g
- Histidine0,17 g
- Thréonine0,34 g
- Isoleucine0,34 g
- Méthionine0,17 g
- Tryptophane0,09 g
- Acide glutamique1 g
- Acide aspartique0,86 g
- Phénylalanine0,26 g
- Glycine0,6 g
- Leucine0,69 g
- Tyrosine0,26 g
Vitamines
- Vitamine A70 / 900 ug(8%)
- Vitamine C0 / 90 mg(0%)
- Vitamine D3 / 15 ug(20%)
- Vitamine E1 / 15 mg(7%)
- Vitamine K5 / 120 ug(4%)
- Vitamine B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamine B124 / 2,4 ug(167%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacine (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folates10 / 400 ug(3%)
- Acide pantothénique (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotine2 / 30 ug(7%)
- Choline20 / 550 mg(4%)
Minéraux
- Calcium20 / 1 000 mg(2%)
- Fer1 / 8 mg(13%)
- Magnésium10 / 420 mg(2%)
- Phosphore120 / 700 mg(17%)
- Potassium90 / 3 400 mg(3%)
- Sodium300 / 2 300 mg(13%)
- Zinc0,5 / 11 mg(5%)
- Cuivre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganèse0,3 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium25 / 55 ug(45%)
- Iode50 / 150 ug(33%)
- Chrome1 / 35 ug(3%)
- Molybdène2 / 45 ug(4%)
- Chlorure400 / 2 300 mg(17%)
Autre
- Eau35 / 3 700 g(1%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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