Fasolia
Les fasolies sont une délicieuse source de protéines végétales et apportent une bonne quantité de fibres alimentaires, bénéfiques pour une digestion harmonieuse. Elles contiennent peu de graisses saturées et sont riches en minéraux essentiels comme le potassium, le calcium et le fer. Elles offrent également des vitamines telles que la vitamine A et la vitamine C, qui favorisent la vitalité. Savoureuses et riches en nutriments, elles sont idéales pour des plats équilibrés et sains.
Répartition des macronutriments
Une Portion (237 g) de Fasolia contient 355 calories, 14 g de protéines, 47 g de glucides et 12 g de lipides.
- Protéines
- 14 g16%
- Glucides
- 47 g53%
- Lipides
- 12 g31%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 355 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré63 min
- YogaEffort modéré, rythme doux90 min
- NatationNage libre, effort modéré47 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré34 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré45 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)33 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (237 g)
Glucides
- Glucides47 / 313 g(15%)
- Fibres alimentaires16,5 / 38 g(43%)
- Fibres solubles5 g
- Fibres insolubles11,5 g
- Sucres totaux6 g
- Autres glucides24,5 g
Lipides
- Lipides totaux12 / 83 g(14%)
- Acides gras saturés2 / 25 g(8%)
- Acides gras monoinsaturés8 g
- Acides gras polyinsaturés2 g
- Oméga-30,2 g
- Oméga-61,8 g
- Oméga-98 g
- Acide oléique7,5 g
- Acide érucique0,2 g
- Acide stéarique0,5 g
- Acide linoléique1,6 g
- Acide myristique0,5 g
- Acide palmitique1 g
- Acide éicosénoïque0,3 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,2 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines14 / 56 g(25%)
Acides aminés
- Lysine1,2 g
- Sérine0,63 g
- Valine0,8 g
- Alanine0,72 g
- Cystine0,04 g
- Cystéine0,09 g
- Proline0,54 g
- Arginine1,2 g
- Histidine0,4 g
- Thréonine0,6 g
- Isoleucine0,75 g
- Méthionine0,2 g
- Tryptophane0,1 g
- Acide glutamique2,3 g
- Acide aspartique1,3 g
- Phénylalanine0,8 g
- Glycine0,63 g
- Leucine1,2 g
- Tyrosine0,54 g
Vitamines
- Vitamine A150 / 900 ug(17%)
- Vitamine C12 / 90 mg(13%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K10 / 120 ug(8%)
- Vitamine B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Thiamine (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavine (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacine (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folates100 / 400 ug(25%)
- Acide pantothénique (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotine4 / 30 ug(13%)
- Choline30 / 550 mg(5%)
Minéraux
- Calcium100 / 1 000 mg(10%)
- Fer3 / 8 mg(37%)
- Magnésium50 / 420 mg(12%)
- Phosphore150 / 700 mg(21%)
- Potassium500 / 3 400 mg(15%)
- Sodium400 / 2 300 mg(17%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse0,5 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium3 / 55 ug(5%)
- Chrome1 / 35 ug(3%)
- Molybdène1 / 45 ug(2%)
Autre
- Eau160 / 3 700 g(4%)
Sources
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