Guacamole Californien
Le California Guacamole est une collation savoureuse riche en fibres, favorable à une bonne digestion. Elle apporte des lipides bénéfiques avec une faible teneur en graisses saturées, offrant un équilibre nutritionnel. Ce guacamole est une source appréciable de vitamine C et de potassium, essentiels pour le bien-être général. Il contient également des vitamines B et des minéraux comme le magnésium et le fer pour soutenir un mode de vie dynamique.
Impact sur les macros
Une Portion (100 g) de Guacamole Californien contient 189 calories, 3 g de protéines, 13 g de glucides et 16 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 189 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré33 min
- YogaEffort modéré, rythme doux48 min
- NatationNage libre, effort modéré25 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré18 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré24 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (100 g)
Glucides
- Glucides13 / 313 g(4%)
- Fibres alimentaires8 / 38 g(21%)
- Fibres solubles3 g
- Fibres insolubles5 g
- Sucres totaux2 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux16 / 83 g(19%)
- Acides gras saturés2 / 25 g(8%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés10 g
- Acides gras polyinsaturés4 g
- Cholestérol0 / 300 mg(0%)
- Oméga-30,12 g
- Oméga-63,9 g
- Oméga-910 g
- Acide oléique10 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique3,9 g
- Acide myristique0 g
- Acide palmitique0 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,12 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines3 / 56 g(5%)
Acides aminés
- Lysine0,15 g
- Sérine0,12 g
- Valine0,15 g
- Alanine0,14 g
- Cystine0 g
- Cystéine0,03 g
- Proline0,15 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,43 g
- Histidine0,08 g
- Thréonine0,12 g
- Isoleucine0,15 g
- Méthionine0,03 g
- Tryptophane0,05 g
- Acide glutamique0,5 g
- Acide aspartique0,4 g
- Phénylalanine0,1 g
- Glycine0,1 g
- Leucine0,2 g
- Tyrosine0,1 g
Vitamines
- Vitamine A16,3 / 900 ug(2%)
- Vitamine C16 / 90 mg(18%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E2,1 / 15 mg(14%)
- Vitamine K21 / 120 ug(18%)
- Vitamine B60,28 / 1,3 mg(22%)
- Vitamine B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamine (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavine (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacine (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folates81 / 400 ug(20%)
- Acide pantothénique (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotine3 / 30 ug(10%)
- Choline15 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium12 / 1 000 mg(1%)
- Fer0,6 / 8 mg(8%)
- Magnésium29 / 420 mg(7%)
- Phosphore20 / 700 mg(3%)
- Potassium610 / 3 400 mg(18%)
- Sodium594 / 2 300 mg(26%)
- Zinc0,6 / 11 mg(5%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse0,1 / 2,3 mg(4%)
- Sélénium0,4 / 55 ug(1%)
- Iode0 / 150 ug(0%)
- Chrome0,1 / 35 ug(0%)
- Molybdène1 / 45 ug(2%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau73 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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