Moules Marinières
Les Moules Marinières sont une option légère, faibles en calories et en matières grasses. Elles apportent une bonne quantité de protéines de qualité, parfaites pour une alimentation équilibrée. Elles sont une source notable de vitamine B12, essentielle au métabolisme énergétique. Leur richesse en fer, zinc et phosphore complète bien leur profil nutritionnel.
Répartition des macronutriments
Une Portion (500 g) de Moules Marinières contient 300 calories, 18 g de protéines, 6 g de glucides et 15 g de lipides.
- Protéines
- 18 g31%
- Glucides
- 6 g10%
- Lipides
- 15 g58%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 300 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré53 min
- YogaEffort modéré, rythme doux76 min
- NatationNage libre, effort modéré39 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré29 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré38 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)28 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (500 g)
Glucides
- Glucides6 / 313 g(2%)
- Fibres alimentaires0,5 / 38 g(1%)
- Fibres solubles0,2 g
- Fibres insolubles0,3 g
- Sucres totaux1 g
Lipides
- Lipides totaux15 / 83 g(18%)
- Acides gras saturés8,5 / 25 g(34%)
- Acides gras trans0,1 g
- Acides gras monoinsaturés3 g
- Acides gras polyinsaturés3,5 g
- Cholestérol80 / 300 mg(27%)
- Oméga-30,5 g
- Oméga-60,3 g
- Oméga-93 g
- Acide oléique3 g
- Acide caprique0,1 g
- Acide laurique0,5 g
- Acide stéarique1,7 g
- Acide caprylique0,1 g
- Acide linoléique0,25 g
- Acide myristique1 g
- Acide palmitique4,7 g
- Acide linolénique0,4 g
- Acide arachidonique0,01 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,1 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,03 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,1 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,2 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,01 g
Protéines
- Protéines18 / 56 g(32%)
Acides aminés
- Lysine1,6 g
- Sérine1 g
- Valine1 g
- Alanine1,2 g
- Cystine0,1 g
- Cystéine0,2 g
- Proline0,8 g
- Taurine200 mg
- Arginine1,2 g
- Histidine0,6 g
- Thréonine0,7 g
- Isoleucine0,9 g
- Méthionine0,4 g
- Tryptophane0,3 g
- Acide glutamique2,5 g
- Acide aspartique2 g
- Phénylalanine0,9 g
- Glycine1,3 g
- Leucine1,4 g
- Tyrosine0,7 g
Vitamines
- Vitamine A150 / 900 ug(17%)
- Vitamine C3 / 90 mg(3%)
- Vitamine D2 / 15 ug(13%)
- Vitamine E1 / 15 mg(7%)
- Vitamine K5 / 120 ug(4%)
- Vitamine B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamine B1225 / 2,4 ug(1042%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacine (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folates20 / 400 ug(5%)
- Acide pantothénique (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline150 / 550 mg(27%)
Minéraux
- Calcium70 / 1 000 mg(7%)
- Fer3 / 8 mg(38%)
- Magnésium30 / 420 mg(7%)
- Phosphore200 / 700 mg(29%)
- Potassium300 / 3 400 mg(9%)
- Sodium350 / 2 300 mg(15%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse0,1 / 2,3 mg(4%)
- Sélénium60 / 55 ug(109%)
- Iode150 / 150 ug(100%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure525 / 2 300 mg(23%)
Autre
- Eau400 / 3 700 g(11%)
Sources
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