Fletan Frit
La sole frite offre une teneur modérée en calories tout en étant une bonne source de protéines, idéale pour un repas rassasiant. Elle est riche en matières grasses totales avec une faible quantité de graisses saturées, ce qui favorise une alimentation équilibrée. Ce poisson contient également des vitamines essentielles telles que D, B12 et K, importantes pour diverses fonctions corporelles. La présence d’oméga-3 contribue au bien-être général, faisant de ce plat de la mer une option savoureuse et nutritive.
Impact sur les macros
Une Portion (200 g) de Fletan Frit contient 390 calories, 21 g de protéines, 7 g de glucides et 31 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 390 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré69 min
- YogaEffort modéré, rythme doux99 min
- NatationNage libre, effort modéré51 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré37 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré50 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)36 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (200 g)
Glucides
- Glucides7 / 313 g(2%)
- Fibres alimentaires1 / 38 g(3%)
- Fibres solubles0,3 g
- Fibres insolubles0,7 g
- Sucres totaux1 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux31 / 83 g(37%)
- Acides gras saturés3 / 25 g(12%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés19 g
- Acides gras polyinsaturés9 g
- Cholestérol70 / 300 mg(23%)
- Oméga-31 g
- Oméga-68 g
- Oméga-919 g
- Acide oléique18 g
- Acide caprique0,01 g
- Acide érucique0,5 g
- Acide laurique0,2 g
- Acide stéarique0,9 g
- Acide caprylique0,01 g
- Acide linoléique7,5 g
- Acide myristique0,4 g
- Acide palmitique1,5 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,5 g
- Acide arachidonique0,1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,8 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,05 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,05 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,1 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,3 g
Protéines
- Protéines21 / 56 g(38%)
Acides aminés
- Lysine1,7 g
- Sérine1 g
- Valine1,3 g
- Alanine1,5 g
- Cystine0,1 g
- Cystéine0,2 g
- Proline1 g
- Taurine50 mg
- Arginine1,7 g
- Histidine0,7 g
- Thréonine1 g
- Isoleucine1 g
- Méthionine0,5 g
- Tryptophane0,2 g
- Acide glutamique3,1 g
- Acide aspartique2,1 g
- Phénylalanine0,8 g
- Glycine1 g
- Leucine1,9 g
- Tyrosine0,8 g
Vitamines
- Vitamine A20 / 900 ug(2%)
- Vitamine C0 / 90 mg(0%)
- Vitamine D5 / 15 ug(33%)
- Vitamine E3 / 15 mg(20%)
- Vitamine K20 / 120 ug(17%)
- Vitamine B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamine B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacine (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folates5 / 400 ug(1%)
- Acide pantothénique (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotine3 / 30 ug(10%)
- Choline70 / 550 mg(13%)
Minéraux
- Calcium20 / 1 000 mg(2%)
- Fer1 / 8 mg(13%)
- Magnésium20 / 420 mg(5%)
- Phosphore180 / 700 mg(26%)
- Potassium350 / 3 400 mg(10%)
- Sodium483 / 2 300 mg(21%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cuivre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganèse0,2 / 2,3 mg(9%)
- Sélénium42 / 55 ug(76%)
- Iode50 / 150 ug(33%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène5 / 45 ug(11%)
- Chlorure750 / 2 300 mg(33%)
Autre
- Eau120 / 3 700 g(3%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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