Flan
Le flan est un dessert délicat et léger, apportant une quantité modérée de protéines qui favorisent une sensation de satiété équilibrée. Il contient une quantité modérée de graisses totales, dont une part de graisses saturées. Riche en sucres naturels, il offre une énergie rapide avec une saveur douce et agréable. Sa teneur en calcium et potassium soutient la santé des os et le bon fonctionnement musculaire.
Impact sur les macros
Une Portion (266 g) de Flan contient 471 calories, 13,9 g de protéines, 77,2 g de glucides et 12,5 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 471 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré83 min
- YogaEffort modéré, rythme doux120 min
- NatationNage libre, effort modéré62 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré45 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré60 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)43 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (266 g)
Glucides
- Glucides77,2 / 313 g(25%)
- Fibres alimentaires0 / 38 g(0%)
- Fibres solubles0 g
- Fibres insolubles0 g
- Sucres totaux76,9 g
- Sucres ajoutés76,9 / 63 g(122%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux12,5 / 83 g(15%)
- Acides gras saturés5,9 / 25 g(24%)
- Acides gras trans0,4 g
- Acides gras monoinsaturés3,5 g
- Acides gras polyinsaturés2,7 g
- Cholestérol268,7 / 300 mg(90%)
- Oméga-30,1 g
- Oméga-60,3 g
- Oméga-93,4 g
- Acide oléique3,4 g
- Acide caprique0,15 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0,6 g
- Acide stéarique1,1 g
- Acide caprylique0,15 g
- Acide linoléique0,3 g
- Acide myristique0,9 g
- Acide palmitique2,9 g
- Acide linolénique0,01 g
- Acide éicosénoïque0,1 g
- Acide arachidonique0,1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,05 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,05 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,01 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,01 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,05 g
Protéines
- Protéines13,9 / 56 g(25%)
Acides aminés
- Lysine1 g
- Sérine0,92 g
- Valine0,78 g
- Alanine0,95 g
- Cystine0,1 g
- Cystéine0,33 g
- Proline0,66 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,78 g
- Histidine0,4 g
- Thréonine0,52 g
- Isoleucine0,66 g
- Méthionine0,33 g
- Tryptophane0,26 g
- Acide glutamique2 g
- Acide aspartique1,3 g
- Phénylalanine0,52 g
- Glycine0,66 g
- Leucine1,2 g
- Tyrosine0,52 g
Vitamines
- Vitamine A150 / 900 ug(17%)
- Vitamine C1 / 90 mg(1%)
- Vitamine D2,3 / 15 ug(15%)
- Vitamine E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamine K0,2 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamine B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,56 / 1,3 mg(43%)
- Niacine (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folates30 / 400 ug(8%)
- Acide pantothénique (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotine3 / 30 ug(10%)
- Choline150 / 550 mg(27%)
Minéraux
- Calcium200 / 1 000 mg(20%)
- Fer0,5 / 8 mg(6%)
- Magnésium20 / 420 mg(5%)
- Phosphore150 / 700 mg(21%)
- Potassium300 / 3 400 mg(9%)
- Sodium250 / 2 300 mg(11%)
- Zinc0,5 / 11 mg(5%)
- Cuivre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganèse0,01 / 2,3 mg(0%)
- Sélénium15 / 55 ug(27%)
- Iode30 / 150 ug(20%)
- Chrome1 / 35 ug(3%)
- Molybdène1 / 45 ug(2%)
- Chlorure200 / 2 300 mg(9%)
Autre
- Eau162,4 / 3 700 g(4%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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