Empanadas À La Citrouille
Les empanadas à la citrouille sont un en-cas savoureux apportant des protéines modérées et une quantité équilibrée de lipides. Elles sont riches en fibres, ce qui favorise une bonne digestion et la satiété. Leur teneur élevée en vitamine A contribue à la santé de la peau et des yeux. Elles apportent également du potassium et du phosphore, essentiels pour les muscles et les os.
Impact sur les macros
Une Portion (225 g) de Empanadas À La Citrouille contient 554 calories, 8,5 g de protéines, 77,6 g de glucides et 23,9 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 554 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré98 min
- YogaEffort modéré, rythme doux141 min
- NatationNage libre, effort modéré73 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré53 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré70 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)51 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (225 g)
Glucides
- Glucides77,6 / 313 g(25%)
- Fibres alimentaires5 / 38 g(13%)
- Fibres solubles1,5 g
- Fibres insolubles3,5 g
- Sucres totaux18 g
- Sucres ajoutés15 / 63 g(24%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux23,9 / 83 g(29%)
- Acides gras saturés11,9 / 25 g(48%)
- Acides gras trans0,5 g
- Acides gras monoinsaturés6,8 g
- Acides gras polyinsaturés1,7 g
- Cholestérol50 / 300 mg(17%)
- Oméga-30,3 g
- Oméga-61,4 g
- Oméga-96,8 g
- Acide oléique6,5 g
- Acide caprique0,1 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0,1 g
- Acide stéarique3 g
- Acide caprylique0,1 g
- Acide linoléique1,3 g
- Acide myristique4 g
- Acide palmitique5 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,3 g
- Acide arachidonique0,1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,3 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,05 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,05 g
Protéines
- Protéines8,5 / 56 g(15%)
Acides aminés
- Lysine0,6 g
- Sérine0,4 g
- Valine0,4 g
- Alanine0,5 g
- Cystine0,1 g
- Cystéine0,1 g
- Proline0,6 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,5 g
- Histidine0,2 g
- Thréonine0,3 g
- Isoleucine0,4 g
- Méthionine0,2 g
- Tryptophane0,15 g
- Acide glutamique1 g
- Acide aspartique0,7 g
- Phénylalanine0,3 g
- Glycine0,4 g
- Leucine0,7 g
- Tyrosine0,3 g
Vitamines
- Vitamine A600 / 900 ug(67%)
- Vitamine C5 / 90 mg(6%)
- Vitamine D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K5 / 120 ug(4%)
- Vitamine B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamine B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamine (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavine (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacine (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folates40 / 400 ug(10%)
- Acide pantothénique (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotine4 / 30 ug(13%)
- Choline40 / 550 mg(7%)
Minéraux
- Calcium40 / 1 000 mg(4%)
- Fer2 / 8 mg(25%)
- Magnésium25 / 420 mg(6%)
- Phosphore150 / 700 mg(21%)
- Potassium400 / 3 400 mg(12%)
- Sodium630 / 2 300 mg(27%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse0,3 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium15 / 55 ug(27%)
- Iode15 / 150 ug(10%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène5 / 45 ug(11%)
- Chlorure970 / 2 300 mg(42%)
Autre
- Eau100 / 3 700 g(3%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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