Maquereau En Conserve Dans L'eau, Égoutté
Le maquereau en conserve à l'eau est une excellente source de protéines de haute qualité, avec une teneur modérée en graisses saines et peu de graisses saturées. Il se distingue par ses acides gras oméga-3, bénéfiques pour le bien-être général. Ce poisson apporte également des minéraux essentiels tels que le calcium, le fer et le phosphore, essentiels pour la santé des os. De plus, il contient des vitamines du groupe B, notamment la vitamine B12, ce qui en fait un aliment nutritif complet.
Répartition des macronutriments
Une Portion (85 g) de Maquereau En Conserve Dans L'eau, Égoutté contient 133 calories, 19,7 g de protéines, 0 g de glucides et 5,4 g de lipides.
- Protéines
- 19,7 g62%
- Lipides
- 5,4 g38%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 133 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré24 min
- YogaEffort modéré, rythme doux34 min
- NatationNage libre, effort modéré17 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré13 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré17 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)12 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Lipides
- Lipides totaux5,4 / 83 g(6%)
- Acides gras saturés1,6 / 25 g(6%)
- Acides gras monoinsaturés1,9 g
- Acides gras polyinsaturés1,4 g
- Cholestérol67,1 / 300 mg(22%)
- Oméga-31,2 g
- Oméga-60,13 g
- Oméga-91,3 g
- Acide oléique0,96 g
- Acide érucique0,35 g
- Acide laurique0,01 g
- Acide stéarique0,32 g
- Acide linoléique0,08 g
- Acide myristique0,25 g
- Acide palmitique1 g
- Acide arachidonique0,06 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,04 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,68 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,09 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,37 g
Protéines
- Protéines19,7 / 56 g(35%)
Acides aminés
- Lysine1,8 g
- Sérine0,8 g
- Valine1 g
- Alanine1,2 g
- Cystine0,21 g
- Proline0,7 g
- Arginine1,2 g
- Histidine0,58 g
- Thréonine0,86 g
- Isoleucine0,91 g
- Méthionine0,58 g
- Tryptophane0,22 g
- Acide glutamique2,9 g
- Acide aspartique2 g
- Phénylalanine0,77 g
- Glycine0,95 g
- Leucine1,6 g
- Tyrosine0,67 g
Vitamines
- Vitamine A110,5 / 900 ug(12%)
- Vitamine C0,77 / 90 mg(1%)
- Vitamine D6,2 / 15 ug(41%)
- Vitamine E0,88 / 15 mg(6%)
- Vitamine K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamine B125,9 / 2,4 ug(246%)
- Thiamine (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavine (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacine (B3)5,3 / 16 mg(33%)
- Folates4,3 / 400 ug(1%)
- Acide pantothénique (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Choline72,3 / 550 mg(13%)
Minéraux
- Calcium204,9 / 1 000 mg(20%)
- Fer1,7 / 8 mg(22%)
- Magnésium31,5 / 420 mg(7%)
- Phosphore255,9 / 700 mg(37%)
- Potassium164,9 / 3 400 mg(5%)
- Sodium322,2 / 2 300 mg(14%)
- Zinc0,87 / 11 mg(8%)
- Cuivre0,12 / 0,9 mg(14%)
- Manganèse0,03 / 2,3 mg(1%)
- Sélénium32 / 55 ug(58%)
Autre
- Eau58,8 / 3 700 g(2%)
Sources
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