Moros Y Cristianos
Les Moros y Cristianos offrent une source équilibrée de glucides accompagnée d’une quantité modérée de protéines, idéale pour un apport énergétique durable. Faible en matières grasses, ce plat reste léger tout en étant nourrissant. Sa richesse en fibres favorise une bonne digestion, tandis que la présence de fer associée à la vitamine C soutient le bien-être général. Il apporte également des vitamines B essentielles et des minéraux comme le potassium et le magnésium, importants pour le métabolisme énergétique.
Répartition des macronutriments
Une Portion (210 g) de Moros Y Cristianos contient 272 calories, 9 g de protéines, 53 g de glucides et 3 g de lipides.
- Protéines
- 9 g13%
- Glucides
- 53 g77%
- Lipides
- 3 g10%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 272 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré48 min
- YogaEffort modéré, rythme doux69 min
- NatationNage libre, effort modéré36 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré26 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré35 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)25 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (210 g)
Glucides
- Glucides53 / 313 g(17%)
- Fibres alimentaires6 / 38 g(16%)
- Fibres solubles2,5 g
- Fibres insolubles3,5 g
- Sucres totaux3 g
Lipides
- Lipides totaux3 / 83 g(4%)
- Acides gras saturés0,7 / 25 g(3%)
- Acides gras monoinsaturés1,2 g
- Acides gras polyinsaturés1,1 g
- Oméga-30,05 g
- Oméga-61,1 g
- Oméga-91,2 g
- Acide oléique1,1 g
- Acide érucique0,05 g
- Acide stéarique0,2 g
- Acide linoléique1 g
- Acide myristique0,1 g
- Acide palmitique0,4 g
- Acide éicosénoïque0,05 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,05 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,02 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,03 g
Protéines
- Protéines9 / 56 g(16%)
Acides aminés
- Lysine0,63 g
- Sérine0,41 g
- Valine0,41 g
- Alanine0,45 g
- Cystine0,04 g
- Cystéine0,14 g
- Proline0,45 g
- Arginine0,81 g
- Histidine0,23 g
- Thréonine0,27 g
- Isoleucine0,36 g
- Méthionine0,14 g
- Tryptophane0,14 g
- Acide glutamique1,8 g
- Acide aspartique0,99 g
- Phénylalanine0,41 g
- Glycine0,45 g
- Leucine0,63 g
- Tyrosine0,27 g
Vitamines
- Vitamine A20 / 900 ug(2%)
- Vitamine C8 / 90 mg(9%)
- Vitamine E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamine K5 / 120 ug(4%)
- Vitamine B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Thiamine (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavine (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacine (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folates120 / 400 ug(30%)
- Acide pantothénique (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotine2 / 30 ug(7%)
- Choline15 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium50 / 1 000 mg(5%)
- Fer2,5 / 8 mg(31%)
- Magnésium40 / 420 mg(10%)
- Phosphore100 / 700 mg(14%)
- Potassium350 / 3 400 mg(10%)
- Sodium400 / 2 300 mg(17%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse0,5 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium5 / 55 ug(9%)
- Chrome1 / 35 ug(3%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
Autre
- Eau180 / 3 700 g(5%)
Sources
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