Couscous Libanais
Le couscous libanais est un aliment énergétique et léger, riche en glucides qui apportent une énergie durable. Il constitue une bonne source de protéines, essentielles pour le maintien de la masse musculaire. Sa faible teneur en graisses saturées en fait un choix sain dans le cadre d’une alimentation équilibrée. De plus, il apporte des fibres alimentaires qui favorisent une digestion saine.
Répartition des macronutriments
Une Portion (60 g) de Couscous Libanais contient 226 calories, 7,7 g de protéines, 46,4 g de glucides et 0,38 g de lipides.
- Protéines
- 7,7 g14%
- Glucides
- 46,4 g84%
- Lipides
- 0,4 g2%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 226 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré40 min
- YogaEffort modéré, rythme doux57 min
- NatationNage libre, effort modéré30 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré22 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré29 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)21 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (60 g)
Glucides
- Glucides46,4 / 313 g(15%)
- Fibres alimentaires1,9 / 38 g(5%)
- Fibres solubles0,6 g
- Fibres insolubles1,3 g
- Sucres totaux0,44 g
Lipides
- Lipides totaux0,38 / 83 g(0%)
- Acides gras saturés0,1 / 25 g(0%)
- Acides gras monoinsaturés0,13 g
- Acides gras polyinsaturés0,16 g
- Oméga-30 g
- Oméga-60,15 g
- Oméga-90,13 g
- Acide oléique0,13 g
- Acide stéarique0,02 g
- Acide linoléique0,15 g
- Acide myristique0,01 g
- Acide palmitique0,06 g
- Acide linolénique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
Protéines
- Protéines7,7 / 56 g(14%)
Acides aminés
- Lysine0,2 g
- Sérine0,35 g
- Valine0,38 g
- Alanine0,35 g
- Cystine0,05 g
- Cystéine0,1 g
- Proline0,82 g
- Arginine0,49 g
- Histidine0,18 g
- Thréonine0,23 g
- Isoleucine0,33 g
- Méthionine0,1 g
- Tryptophane0,13 g
- Acide glutamique1,8 g
- Acide aspartique0,71 g
- Phénylalanine0,38 g
- Glycine0,25 g
- Leucine0,56 g
- Tyrosine0,28 g
Vitamines
- Vitamine E0,12 / 15 mg(1%)
- Vitamine K0,3 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,1 / 1,3 mg(7%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacine (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folates30 / 400 ug(8%)
- Acide pantothénique (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotine1,8 / 30 ug(6%)
- Choline7,2 / 550 mg(1%)
Minéraux
- Calcium5,4 / 1 000 mg(1%)
- Fer0,72 / 8 mg(9%)
- Magnésium15,6 / 420 mg(4%)
- Phosphore60 / 700 mg(9%)
- Potassium72 / 3 400 mg(2%)
- Sodium5,4 / 2 300 mg(0%)
- Zinc0,48 / 11 mg(4%)
- Cuivre0,12 / 0,9 mg(13%)
- Manganèse0,3 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium15,6 / 55 ug(28%)
- Molybdène1,2 / 45 ug(3%)
Autre
- Eau6 / 3 700 g(0%)
Sources
Commencez aujourd'hui, gratuitement
Suivez calories et macros en quelques secondes par repas. Téléchargez, fixez votre objectif et c'est parti.
