Bol De Quinoa Méditerranéen
Ce bol de quinoa méditerranéen est une option légère et nutritive. Il apporte une bonne quantité de protéines avec une teneur modérée en graisses, principalement insaturées. Riche en fibres alimentaires, il favorise une digestion saine et procure une sensation de satiété. La présence de vitamines C, A et K ainsi que de minéraux essentiels comme le fer, le potassium et le phosphore en fait un plat équilibré et savoureux.
Répartition des macronutriments
Une Portion (430 g) de Bol De Quinoa Méditerranéen contient 460 calories, 20 g de protéines, 50 g de glucides et 19 g de lipides.
- Protéines
- 20 g18%
- Glucides
- 50 g44%
- Lipides
- 19 g38%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 460 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré82 min
- YogaEffort modéré, rythme doux117 min
- NatationNage libre, effort modéré60 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré44 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré58 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)42 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (430 g)
Glucides
- Glucides50 / 313 g(16%)
- Fibres alimentaires8 / 38 g(21%)
- Fibres solubles3 g
- Fibres insolubles5 g
- Sucres totaux6 g
- Autres glucides36 g
Lipides
- Lipides totaux19 / 83 g(23%)
- Acides gras saturés5 / 25 g(20%)
- Acides gras monoinsaturés9 g
- Acides gras polyinsaturés5 g
- Cholestérol25 / 300 mg(8%)
- Oméga-30,3 g
- Oméga-64,7 g
- Oméga-99 g
- Acide oléique8 g
- Acide stéarique1,5 g
- Acide linoléique4,5 g
- Acide myristique0,7 g
- Acide palmitique2,8 g
- Acide éicosénoïque1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,3 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines20 / 56 g(36%)
Acides aminés
- Lysine1,2 g
- Sérine1 g
- Valine1 g
- Alanine1 g
- Cystine0,3 g
- Cystéine0,3 g
- Proline0,8 g
- Arginine1,2 g
- Histidine0,6 g
- Thréonine0,8 g
- Isoleucine1 g
- Méthionine0,5 g
- Tryptophane0,3 g
- Acide glutamique3,2 g
- Acide aspartique2 g
- Phénylalanine1 g
- Glycine0,8 g
- Leucine1,5 g
- Tyrosine0,7 g
Vitamines
- Vitamine A350 / 900 ug(39%)
- Vitamine C12 / 90 mg(13%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K30 / 120 ug(25%)
- Vitamine B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamine B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamine (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavine (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacine (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folates80 / 400 ug(20%)
- Acide pantothénique (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline45 / 550 mg(8%)
Minéraux
- Calcium120 / 1 000 mg(12%)
- Fer3 / 8 mg(38%)
- Magnésium60 / 420 mg(14%)
- Phosphore200 / 700 mg(29%)
- Potassium400 / 3 400 mg(12%)
- Sodium1 100 / 2 300 mg(48%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse0,7 / 2,3 mg(30%)
- Sélénium10 / 55 ug(18%)
- Iode30 / 150 ug(20%)
- Chrome5 / 35 ug(14%)
- Molybdène15 / 45 ug(33%)
- Chlorure150 / 2 300 mg(7%)
Autre
- Eau300 / 3 700 g(8%)
Sources
Commencez aujourd'hui, gratuitement
Suivez calories et macros en quelques secondes par repas. Téléchargez, fixez votre objectif et c'est parti.
