Céréales Complètes
Les céréales complètes apportent une énergie durable grâce à leur richesse en glucides complexes. Elles constituent une bonne source de protéines, qui contribuent au maintien musculaire. Riches en fibres alimentaires, elles facilitent la digestion et procurent une sensation de satiété prolongée. Elles apportent également des minéraux essentiels comme le fer, le magnésium et le potassium, indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.
Répartition des macronutriments
Une Portion (75 g) de Céréales Complètes contient 278 calories, 8,6 g de protéines, 61,1 g de glucides et 2,1 g de lipides.
- Protéines
- 8,6 g11%
- Glucides
- 61,1 g82%
- Lipides
- 2,1 g6%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 278 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré49 min
- YogaEffort modéré, rythme doux71 min
- NatationNage libre, effort modéré37 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré26 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré35 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)26 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (75 g)
Glucides
- Glucides61,1 / 313 g(20%)
- Fibres alimentaires8,6 / 38 g(23%)
- Sucres totaux4,3 g
Lipides
- Lipides totaux2,1 / 83 g(3%)
- Acides gras saturés0,36 / 25 g(1%)
- Acides gras monoinsaturés0,26 g
- Acides gras polyinsaturés0,88 g
- Oméga-30,04 g
- Oméga-60,83 g
- Oméga-90,26 g
- Acide oléique0,25 g
- Acide stéarique0,02 g
- Acide linoléique0,83 g
- Acide myristique0 g
- Acide palmitique0,3 g
- Acide éicosénoïque0,02 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,04 g
Protéines
- Protéines8,6 / 56 g(15%)
Vitamines
- Vitamine E0,74 / 15 mg(5%)
- Vitamine K1,4 / 120 ug(1%)
- Vitamine B60,35 / 1,3 mg(27%)
- Thiamine (B1)1,4 / 1,2 mg(121%)
- Riboflavine (B2)0,74 / 1,3 mg(57%)
- Niacine (B3)4,3 / 16 mg(27%)
- Folates34,5 / 400 ug(9%)
- Choline23,9 / 550 mg(4%)
Minéraux
- Calcium42,8 / 1 000 mg(4%)
- Fer9,7 / 8 mg(121%)
- Magnésium69 / 420 mg(16%)
- Phosphore129 / 700 mg(18%)
- Potassium321,8 / 3 400 mg(9%)
- Sodium278,3 / 2 300 mg(12%)
- Zinc1,3 / 11 mg(12%)
- Cuivre0,47 / 0,9 mg(52%)
- Sélénium4,4 / 55 ug(8%)
Autre
- Eau2,3 / 3 700 g(0%)
Sources
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