Bol De Quinoa À L'avocat
La Avocado Quinoa Bowl est un plat sain et équilibré, riche en protéines végétales favorisant le maintien de la masse musculaire. Elle offre une bonne quantité de fibres alimentaires, essentielles pour une bonne digestion et une sensation de satiété prolongée. Ce bol apporte également du potassium et du magnésium, minéraux indispensables au bon fonctionnement musculaire et nerveux. Avec une teneur modérée en lipides, principalement insaturés, c’est un choix savoureux et nutritif pour un repas équilibré.
Impact sur les macros
Une Portion (430 g) de Bol De Quinoa À L'avocat contient 510 calories, 21 g de protéines, 65 g de glucides et 18,5 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 510 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré90 min
- YogaEffort modéré, rythme doux130 min
- NatationNage libre, effort modéré67 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré49 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré65 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)47 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (430 g)
Glucides
- Glucides65 / 313 g(21%)
- Fibres alimentaires14 / 38 g(37%)
- Fibres solubles7 g
- Fibres insolubles7 g
- Sucres totaux6 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux18,5 / 83 g(22%)
- Acides gras saturés3,5 / 25 g(14%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés13 g
- Acides gras polyinsaturés2 g
- Cholestérol186 / 300 mg(62%)
- Oméga-30,2 g
- Oméga-61,8 g
- Oméga-912 g
- Acide oléique12 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique1,1 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique1,5 g
- Acide myristique0,4 g
- Acide palmitique2 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,5 g
- Acide arachidonique0,1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,15 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines21 / 56 g(37%)
Acides aminés
- Lysine1,8 g
- Sérine0,8 g
- Valine1,5 g
- Alanine0,9 g
- Cystine0,1 g
- Cystéine0,3 g
- Proline0,8 g
- Taurine5 mg
- Arginine1,7 g
- Histidine0,7 g
- Thréonine1,3 g
- Isoleucine1,2 g
- Méthionine0,5 g
- Tryptophane0,3 g
- Acide glutamique2,4 g
- Acide aspartique1,9 g
- Phénylalanine1,2 g
- Glycine0,8 g
- Leucine2 g
- Tyrosine0,8 g
Vitamines
- Vitamine A350 / 900 ug(39%)
- Vitamine C14 / 90 mg(16%)
- Vitamine D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K80 / 120 ug(67%)
- Vitamine B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamine B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamine (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavine (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacine (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folates70 / 400 ug(18%)
- Acide pantothénique (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotine2 / 30 ug(7%)
- Choline160 / 550 mg(29%)
Minéraux
- Calcium40 / 1 000 mg(4%)
- Fer2,5 / 8 mg(31%)
- Magnésium80 / 420 mg(19%)
- Phosphore220 / 700 mg(31%)
- Potassium650 / 3 400 mg(19%)
- Sodium350 / 2 300 mg(15%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse1 / 2,3 mg(43%)
- Sélénium15 / 55 ug(27%)
- Iode30 / 150 ug(20%)
- Chrome5 / 35 ug(14%)
- Molybdène15 / 45 ug(33%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau310 / 3 700 g(8%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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