Banku Au Tilapia
Le Banku avec Tilapia est un plat léger et équilibré, idéal pour ceux qui souhaitent un repas nutritif à faible teneur calorique. Il apporte une bonne quantité de protéines ainsi que des glucides et des fibres alimentaires qui favorisent la satiété. Ce plat contient des vitamines importantes comme la vitamine C et les vitamines du groupe B, ainsi que des minéraux essentiels tels que le potassium et le fer. Faible en matières grasses et en cholestérol, il représente une option saine et savoureuse pour les repas quotidiens.
Impact sur les macros
Une Portion (500 g) de Banku Au Tilapia contient 500 calories, 30 g de protéines, 68 g de glucides et 6,5 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 500 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré89 min
- YogaEffort modéré, rythme doux127 min
- NatationNage libre, effort modéré66 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré48 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré63 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)46 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (500 g)
Glucides
- Glucides68 / 313 g(22%)
- Fibres alimentaires6 / 38 g(16%)
- Fibres solubles2 g
- Fibres insolubles4 g
- Sucres totaux8 g
- Sucres ajoutés2 / 63 g(3%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux6,5 / 83 g(8%)
- Acides gras saturés2 / 25 g(8%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés2,5 g
- Acides gras polyinsaturés2 g
- Cholestérol70 / 300 mg(23%)
- Oméga-30,4 g
- Oméga-61,6 g
- Oméga-92,5 g
- Acide oléique2,3 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,8 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique1,5 g
- Acide myristique0,2 g
- Acide palmitique1 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,2 g
- Acide arachidonique0,02 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,15 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,05 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,05 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,1 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,03 g
Protéines
- Protéines30 / 56 g(54%)
Acides aminés
- Lysine2,8 g
- Sérine1,1 g
- Valine1,4 g
- Alanine2 g
- Cystine0,2 g
- Cystéine0,3 g
- Proline1,5 g
- Taurine150 mg
- Arginine2,2 g
- Histidine0,9 g
- Thréonine1,2 g
- Isoleucine1,3 g
- Méthionine0,8 g
- Tryptophane0,2 g
- Acide glutamique4 g
- Acide aspartique3,2 g
- Phénylalanine1 g
- Glycine1,8 g
- Leucine2,5 g
- Tyrosine0,8 g
Vitamines
- Vitamine A300 / 900 ug(33%)
- Vitamine C25 / 90 mg(28%)
- Vitamine D2,5 / 15 ug(17%)
- Vitamine E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamine K25 / 120 ug(21%)
- Vitamine B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamine B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamine (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavine (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacine (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folates50 / 400 ug(13%)
- Acide pantothénique (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotine10 / 30 ug(33%)
- Choline80 / 550 mg(15%)
Minéraux
- Calcium100 / 1 000 mg(10%)
- Fer3 / 8 mg(38%)
- Magnésium50 / 420 mg(12%)
- Phosphore200 / 700 mg(29%)
- Potassium550 / 3 400 mg(16%)
- Sodium1 250 / 2 300 mg(54%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse0,5 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium35 / 55 ug(64%)
- Iode50 / 150 ug(33%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau300 / 3 700 g(8%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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