Poke Bowl Au Thon
Le Poke Bowl au thon est un plat léger et nutritif, riche en protéines de haute qualité et faible en gras saturés. L’association de glucides et de fibres alimentaires assure une énergie durable et facilite la digestion. Il contient également une quantité modérée de vitamines, notamment B12 et A, essentielles au bien-être général. Avec ses oméga-3 et minéraux comme le phosphore et le magnésium, c’est un choix équilibré et savoureux.
Impact sur les macros
Une Portion (638.28 g) de Poke Bowl Au Thon contient 740 calories, 39,9 g de protéines, 103,1 g de glucides et 18,9 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 740 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré131 min
- YogaEffort modéré, rythme doux188 min
- NatationNage libre, effort modéré97 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré70 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré94 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)68 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (638.28 g)
Glucides
- Glucides103,1 / 313 g(33%)
- Fibres alimentaires9,3 / 38 g(25%)
- Fibres solubles4,5 g
- Fibres insolubles4,8 g
- Sucres totaux7,6 g
- Sucres ajoutés1 / 63 g(2%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux18,9 / 83 g(23%)
- Acides gras saturés2,2 / 25 g(9%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés7,5 g
- Acides gras polyinsaturés9,2 g
- Cholestérol55 / 300 mg(18%)
- Oméga-31 g
- Oméga-68,2 g
- Oméga-97,5 g
- Acide oléique6,8 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0,2 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,8 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique7,5 g
- Acide myristique0,4 g
- Acide palmitique1 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,5 g
- Acide arachidonique0,39 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,05 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,6 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,15 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,05 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,3 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,2 g
Protéines
- Protéines39,9 / 56 g(71%)
Acides aminés
- Lysine3,5 g
- Sérine1,7 g
- Valine1,9 g
- Alanine2,6 g
- Cystine0,35 g
- Cystéine0,52 g
- Proline1,7 g
- Taurine50 mg
- Arginine2,1 g
- Histidine1,4 g
- Thréonine1,7 g
- Isoleucine1,7 g
- Méthionine0,87 g
- Tryptophane0,87 g
- Acide glutamique6,9 g
- Acide aspartique4,3 g
- Phénylalanine1,6 g
- Glycine1,7 g
- Leucine3,1 g
- Tyrosine1,4 g
Vitamines
- Vitamine A200 / 900 ug(22%)
- Vitamine C12 / 90 mg(13%)
- Vitamine D0,8 / 15 ug(5%)
- Vitamine E2,5 / 15 mg(17%)
- Vitamine K40 / 120 ug(33%)
- Vitamine B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamine B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamine (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavine (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacine (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folates60 / 400 ug(15%)
- Acide pantothénique (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline70 / 550 mg(13%)
Minéraux
- Calcium50 / 1 000 mg(5%)
- Fer2 / 8 mg(25%)
- Magnésium60 / 420 mg(14%)
- Phosphore220 / 700 mg(31%)
- Potassium550 / 3 400 mg(16%)
- Sodium1 153,8 / 2 300 mg(50%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse0,5 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium45 / 55 ug(82%)
- Iode60 / 150 ug(40%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène5 / 45 ug(11%)
- Chlorure1 778 / 2 300 mg(77%)
Autre
- Eau415 / 3 700 g(11%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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