Lomi
Le lomi est un légume léger et nutritif, avec un apport calorique modéré qui convient à différents régimes. Il fournit une quantité appréciable de protéines et un équilibre de matières grasses, incluant des graisses saturées. Il est une bonne source de vitamines A et D, favorisant le bien-être général. On y trouve également des minéraux essentiels tels que le phosphore et le zinc, importants pour diverses fonctions corporelles.
Répartition des macronutriments
Une Portion (500 g) de Lomi contient 480 calories, 22 g de protéines, 50 g de glucides et 18 g de lipides.
- Protéines
- 22 g20%
- Glucides
- 50 g44%
- Lipides
- 18 g36%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 480 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré85 min
- YogaEffort modéré, rythme doux122 min
- NatationNage libre, effort modéré63 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré46 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré61 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)44 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (500 g)
Glucides
- Glucides50 / 313 g(16%)
- Fibres alimentaires3 / 38 g(8%)
- Fibres solubles1 g
- Fibres insolubles2 g
- Sucres totaux5 g
Lipides
- Lipides totaux18 / 83 g(22%)
- Acides gras saturés6 / 25 g(24%)
- Acides gras trans0,5 g
- Acides gras monoinsaturés7 g
- Acides gras polyinsaturés4,5 g
- Cholestérol200 / 300 mg(67%)
- Oméga-30,3 g
- Oméga-64 g
- Oméga-96,6 g
- Acide oléique6 g
- Acide caprique0,01 g
- Acide érucique0,1 g
- Acide laurique0,5 g
- Acide stéarique1,8 g
- Acide caprylique0,01 g
- Acide linoléique3,5 g
- Acide myristique1,2 g
- Acide palmitique2,5 g
- Acide linolénique0,2 g
- Acide éicosénoïque0,5 g
- Acide arachidonique0,15 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,2 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,1 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,01 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,1 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines22 / 56 g(39%)
Acides aminés
- Lysine2 g
- Sérine1 g
- Valine1,5 g
- Alanine1,4 g
- Cystine0,2 g
- Cystéine0,3 g
- Proline1 g
- Taurine30 mg
- Arginine1,3 g
- Histidine0,8 g
- Thréonine1 g
- Isoleucine1,2 g
- Méthionine0,7 g
- Tryptophane0,25 g
- Acide glutamique3 g
- Acide aspartique2,4 g
- Phénylalanine1,1 g
- Glycine1,1 g
- Leucine2 g
- Tyrosine0,8 g
Vitamines
- Vitamine A300 / 900 ug(33%)
- Vitamine C4 / 90 mg(4%)
- Vitamine D10 / 15 ug(67%)
- Vitamine E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamine K20 / 120 ug(17%)
- Vitamine B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamine B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamine (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavine (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacine (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folates50 / 400 ug(13%)
- Acide pantothénique (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotine2 / 30 ug(7%)
- Choline150 / 550 mg(27%)
Minéraux
- Calcium50 / 1 000 mg(5%)
- Fer2 / 8 mg(25%)
- Magnésium30 / 420 mg(7%)
- Phosphore200 / 700 mg(29%)
- Potassium400 / 3 400 mg(12%)
- Sodium1 200 / 2 300 mg(52%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse0,3 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium40 / 55 ug(73%)
- Iode45 / 150 ug(30%)
- Chrome1 / 35 ug(3%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure1 800 / 2 300 mg(78%)
Autre
- Eau350 / 3 700 g(9%)
Sources
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