Yogur Desnatado De Arándanos
El yogur de arándanos desnatado es una opción ligera y nutritiva, con pocas calorías y bajo contenido en grasas. Su alto contenido en proteínas ayuda a mantener la sensación de saciedad y apoya la salud muscular. Proporciona calcio y fósforo, importantes para unos huesos fuertes. Además, aporta potasio, vitamina A y vitamina B12, asegurando un aporte equilibrado de nutrientes esenciales.
Impacto en macros
Una Porción (150 g) de Yogur Desnatado De Arándanos contiene 113 calorías, 12 g de proteínas, 15 g de carbohidratos y 0,45 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 113 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado20 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave29 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado15 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado11 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado14 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (150 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos15 / 313 g(5%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales12 g
- Azúcares añadidos6 / 63 g(10%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,45 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,15 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0 g
- Grasas poliinsaturadas0 g
- Colesterol7,5 / 300 mg(3%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas12 / 56 g(21%)
Aminoácidos
- Lisina1 g
- Serina0,45 g
- Valina0,59 g
- Alanina0,45 g
- Cistina0,06 g
- Cisteína0,2 g
- Prolina0,51 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,39 g
- Histidina0,26 g
- Treonina0,45 g
- Isoleucina0,51 g
- Metionina0,26 g
- Triptófano0,2 g
- Ácido glutámico3,2 g
- Ácido aspártico1,3 g
- Fenilalanina0,45 g
- Glicina0,26 g
- Leucina0,98 g
- Tirosina0,39 g
Vitaminas
- Vitamina A90 / 900 ug(10%)
- Vitamina C1,5 / 90 mg(2%)
- Vitamina D1,5 / 15 ug(10%)
- Vitamina E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,75 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamina B120,75 / 2,4 ug(31%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,27 / 1,3 mg(21%)
- Niacina (B3)0,15 / 16 mg(1%)
- Folato18 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotina4,5 / 30 ug(15%)
- Colina22,5 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio180 / 1000 mg(18%)
- Hierro0,15 / 8 mg(2%)
- Magnesio15 / 420 mg(4%)
- Fósforo135 / 700 mg(19%)
- Potasio360 / 3400 mg(11%)
- Sodio112,5 / 2300 mg(5%)
- Zinc1 / 11 mg(10%)
- Cobre0,03 / 0,9 mg(3%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio6 / 55 ug(11%)
- Yodo22,5 / 150 ug(15%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua123 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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