Yogur De Leche Entera
El yogurt de leche entera destaca por su textura cremosa y su contenido significativo en proteínas de alta calidad. Es una excelente fuente de calcio y fósforo, minerales fundamentales para mantener huesos y dientes fuertes. Su nivel moderado de grasas aporta un sabor agradable y una textura suave. También aporta potasio y vitamina B12, nutrientes clave para el bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (245 g) de Yogur De Leche Entera contiene 164 calorías, 9,1 g de proteínas, 10,6 g de carbohidratos y 9,3 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 164 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado29 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave42 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado21 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (245 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos10,6 / 313 g(3%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales10,1 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales9,3 / 83 g(11%)
- Grasas saturadas5,5 / 25 g(22%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas2,2 g
- Grasas poliinsaturadas0,25 g
- Colesterol34,3 / 300 mg(11%)
- Omega-30 g
- Omega-60,2 g
- Omega-91,8 g
- Ácido oleico1,8 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,29 g
- Ácido esteárico0,86 g
- Ácido caprílico0,12 g
- Ácido linoleico0,17 g
- Ácido mirístico0,93 g
- Ácido palmítico2,5 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas9,1 / 56 g(16%)
Aminoácidos
- Lisina0,83 g
- Serina0,51 g
- Valina0,62 g
- Alanina0,31 g
- Cistina0,06 g
- Cisteína0,05 g
- Prolina0,87 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,32 g
- Histidina0,25 g
- Treonina0,39 g
- Isoleucina0,49 g
- Metionina0,23 g
- Triptófano0,13 g
- Ácido glutámico1,8 g
- Ácido aspártico0,82 g
- Fenilalanina0,41 g
- Glicina0,19 g
- Leucina0,89 g
- Tirosina0,42 g
Vitaminas
- Vitamina A71,3 / 900 ug(8%)
- Vitamina C0,86 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0,81 / 15 ug(5%)
- Vitamina E0,1 / 15 mg(1%)
- Vitamina K1,2 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,74 / 2,4 ug(31%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,47 / 1,3 mg(36%)
- Niacina (B3)0,25 / 16 mg(2%)
- Folato34,3 / 400 ug(9%)
- Ácido pantoténico (B5)0,81 / 5 mg(16%)
- Biotina4,4 / 30 ug(15%)
- Colina37,2 / 550 mg(7%)
Minerales
- Calcio311,2 / 1000 mg(31%)
- Hierro0,12 / 8 mg(2%)
- Magnesio28,7 / 420 mg(7%)
- Fósforo240,1 / 700 mg(34%)
- Potasio379,8 / 3400 mg(11%)
- Sodio110,3 / 2300 mg(5%)
- Zinc1,2 / 11 mg(11%)
- Cobre0,01 / 0,9 mg(1%)
- Manganeso0 / 2,3 mg(0%)
- Selenio4,9 / 55 ug(9%)
- Yodo53,9 / 150 ug(36%)
- Cromo0,25 / 35 ug(1%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro223,9 / 2300 mg(10%)
Otros
- Agua213,2 / 3700 g(6%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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