Yakitori
El Yakitori es un plato sabroso y ligero que aporta una fuente equilibrada de proteínas junto con un contenido moderado de grasas. Su combinación de proteínas y carbohidratos ofrece energía y sensación de saciedad sin sensación de pesadez. También contiene una cantidad moderada de fibra y minerales esenciales como potasio y fósforo, importantes para la función muscular. Su bajo contenido en grasas saturadas lo convierte en una opción deliciosa y relativamente ligera.
Impacto en macros
Una Porción (200 g) de Yakitori contiene 271 calorías, 17 g de proteínas, 25 g de carbohidratos y 14 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 271 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado48 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave69 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado36 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado26 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado34 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)25 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (200 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos25 / 313 g(8%)
- Fibra dietética1 / 38 g(3%)
- Fibra soluble0,4 g
- Fibra insoluble0,6 g
- Azúcares totales14 g
- Azúcares añadidos14 / 63 g(22%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos10 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales14 / 83 g(17%)
- Grasas saturadas1,5 / 25 g(6%)
- Grasas trans0,1 g
- Grasas monoinsaturadas7,4 g
- Grasas poliinsaturadas5 g
- Colesterol85 / 300 mg(28%)
- Omega-30,1 g
- Omega-65 g
- Omega-97,4 g
- Ácido oleico6,5 g
- Ácido cáprico0,01 g
- Ácido erúcico0,5 g
- Ácido láurico0,01 g
- Ácido esteárico1 g
- Ácido caprílico0,01 g
- Ácido linoleico4 g
- Ácido mirístico0,2 g
- Ácido palmítico2 g
- Ácido linolénico0,02 g
- Ácido eicosenoico0,4 g
- Ácido araquidónico0,75 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,08 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,02 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,2 g
Proteínas
- Proteínas17 / 56 g(30%)
Aminoácidos
- Lisina1,5 g
- Serina0,9 g
- Valina0,9 g
- Alanina1 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,3 g
- Prolina0,8 g
- Taurina20 mg
- Arginina1 g
- Histidina0,35 g
- Treonina0,8 g
- Isoleucina0,9 g
- Metionina0,4 g
- Triptófano0,15 g
- Ácido glutámico2,3 g
- Ácido aspártico2 g
- Fenilalanina0,8 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,5 g
- Tirosina0,7 g
Vitaminas
- Vitamina A10 / 900 ug(1%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,2 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folato5 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina70 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Hierro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio1300 / 2300 mg(57%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,05 / 2,3 mg(2%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Yodo25 / 150 ug(17%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro200 / 2300 mg(9%)
Otros
- Agua160 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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