Verdolaga
La verdolaga es una verdura baja en calorías y grasas, perfecta para quienes buscan una opción ligera y sabrosa. Proporciona una cantidad destacada de proteínas vegetales y fibra dietética, que ayudan a sentirse saciado. Es rica en vitaminas A, C, E y K, contribuyendo al bienestar general. También aporta minerales esenciales como calcio, hierro y potasio, fundamentales para una nutrición equilibrada.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (50 g) de Verdolaga contiene 10 calorías, 1 g de proteínas, 1,7 g de carbohidratos y 0,18 g de grasas.
- Proteínas
- 1 g33%
- Carbohidratos
- 1,7 g54%
- Grasas
- 0,2 g13%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 10 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado2 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave3 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado1 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado1 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado1 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)1 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (50 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos1,7 / 313 g(1%)
- Fibra dietética0,5 / 38 g(1%)
- Fibra soluble0,2 g
- Fibra insoluble0,3 g
- Azúcares totales0,2 g
- Otros carbohidratos1 g
Grasas
- Grasas totales0,18 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,03 / 25 g(0%)
- Grasas monoinsaturadas0,05 g
- Grasas poliinsaturadas0,11 g
- Omega-30,08 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,05 g
- Ácido oleico0,05 g
- Ácido linoleico0,02 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,08 g
Proteínas
- Proteínas1 / 56 g(2%)
Aminoácidos
- Lisina0,07 g
- Serina0,05 g
- Valina0,05 g
- Alanina0,06 g
- Cisteína0,01 g
- Prolina0,04 g
- Arginina0,07 g
- Histidina0,04 g
- Treonina0,04 g
- Isoleucina0,05 g
- Metionina0,02 g
- Triptófano0,02 g
- Ácido glutámico0,18 g
- Ácido aspártico0,1 g
- Fenilalanina0,06 g
- Glicina0,05 g
- Leucina0,08 g
- Tirosina0,04 g
Vitaminas
- Vitamina A100 / 900 ug(11%)
- Vitamina C10,5 / 90 mg(12%)
- Vitamina E0,95 / 15 mg(6%)
- Vitamina K190,5 / 120 ug(159%)
- Vitamina B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,24 / 16 mg(2%)
- Folato6 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,02 / 5 mg(0%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina6,4 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio32,5 / 1000 mg(3%)
- Hierro1 / 8 mg(12%)
- Magnesio34 / 420 mg(8%)
- Fósforo22 / 700 mg(3%)
- Potasio247 / 3400 mg(7%)
- Sodio22,5 / 2300 mg(1%)
- Zinc0,09 / 11 mg(1%)
- Cobre0,06 / 0,9 mg(6%)
- Manganeso0,15 / 2,3 mg(7%)
- Selenio0,45 / 55 ug(1%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno0,5 / 45 ug(1%)
Otros
- Agua46,5 / 3700 g(1%)
Fuentes
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