Kangkong
El espinaca de agua es una verdura baja en calorías y grasas, ideal para una dieta ligera y saludable. Aporta una buena cantidad de proteínas vegetales y es rica en fibra dietética, lo que favorece la digestión. Contiene vitaminas clave como la vitamina C y la vitamina A, que apoyan el sistema inmunitario y la salud visual. Además, ofrece minerales esenciales como el hierro, el calcio y el potasio para mantener el bienestar general.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (50 g) de Kangkong contiene 13 calorías, 1,5 g de proteínas, 0,5 g de carbohidratos y 0,25 g de grasas.
- Proteínas
- 1,5 g58%
- Carbohidratos
- 0,5 g20%
- Grasas
- 0,3 g22%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 13 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado2 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave3 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado2 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado1 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado2 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)1 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (50 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0,5 / 313 g(0%)
- Fibra dietética1,4 / 38 g(4%)
- Azúcares totales0,25 g
- Otros carbohidratos0,25 g
Grasas
- Grasas totales0,25 / 83 g(0%)
Proteínas
- Proteínas1,5 / 56 g(3%)
Aminoácidos
- Triptófano0,02 g
Vitaminas
- Vitamina A101 / 900 ug(11%)
- Vitamina C14 / 90 mg(16%)
- Vitamina E0,8 / 15 mg(5%)
- Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Tiamina (B1)0,01 / 1,2 mg(0%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)0,4 / 16 mg(3%)
- Folato112,5 / 400 ug(28%)
Minerales
- Calcio34 / 1000 mg(3%)
- Hierro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio14,5 / 420 mg(3%)
- Fósforo26 / 700 mg(4%)
- Potasio230 / 3400 mg(7%)
- Sodio12,5 / 2300 mg(1%)
- Zinc0,1 / 11 mg(1%)
- Yodo3,7 / 150 ug(2%)
Otros
- Agua46,1 / 3700 g(1%)
Fuentes
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