Bamya
La bamia es una verdura sabrosa y nutritiva, baja en calorías. Contiene una buena cantidad de proteínas vegetales y grasas, incluyendo grasas saturadas. Su riqueza en vitaminas A, C y K ayuda a mantener una dieta equilibrada. Además, aporta fibra dietética para facilitar la digestión y minerales esenciales como hierro, calcio y potasio.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (240 g) de Bamya contiene 220 calorías, 8 g de proteínas, 18 g de carbohidratos y 13 g de grasas.
- Proteínas
- 8 g14%
- Carbohidratos
- 18 g33%
- Grasas
- 13 g53%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 220 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado39 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave56 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado29 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado21 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado28 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (240 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos18 / 313 g(6%)
- Fibra dietética5 / 38 g(13%)
- Fibra soluble2 g
- Fibra insoluble3 g
- Azúcares totales8 g
Grasas
- Grasas totales13 / 83 g(16%)
- Grasas saturadas4 / 25 g(16%)
- Grasas monoinsaturadas5 g
- Grasas poliinsaturadas4 g
- Colesterol40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,2 g
- Omega-63,8 g
- Omega-95 g
- Ácido oleico5 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido láurico0,1 g
- Ácido esteárico1,2 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico3,5 g
- Ácido mirístico0,5 g
- Ácido palmítico2 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,01 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,2 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,05 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas8 / 56 g(14%)
Aminoácidos
- Lisina0,65 g
- Serina0,35 g
- Valina0,45 g
- Alanina0,5 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,15 g
- Prolina0,5 g
- Taurina15 mg
- Arginina0,55 g
- Histidina0,25 g
- Treonina0,35 g
- Isoleucina0,4 g
- Metionina0,2 g
- Triptófano0,15 g
- Ácido glutámico1 g
- Ácido aspártico0,7 g
- Fenilalanina0,4 g
- Glicina0,4 g
- Leucina0,6 g
- Tirosina0,3 g
Vitaminas
- Vitamina A400 / 900 ug(44%)
- Vitamina C25 / 90 mg(28%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folato30 / 400 ug(8%)
- Ácido pantoténico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina30 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo100 / 700 mg(14%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
Otros
- Agua200 / 3700 g(5%)
Fuentes
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