Tom Kha Gai
Tom Kha Gai es una sopa ligera y sabrosa con un contenido calórico moderado, ideal para una comida nutritiva pero ligera. Contiene una buena cantidad de proteínas, lo que ayuda a mantener la masa muscular. El potasio y el fósforo presentes contribuyen al correcto funcionamiento del cuerpo. Además, aporta vitaminas como la A y varias del grupo B, que proporcionan un equilibrio saludable de nutrientes esenciales.
Impacto en macros
Una Porción (245 g) de Tom Kha Gai contiene 172 calorías, 8,1 g de proteínas, 9,1 g de carbohidratos y 9,1 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 172 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado30 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave44 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado23 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado22 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (245 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos9,1 / 313 g(3%)
- Fibra dietética1,2 / 38 g(3%)
- Fibra soluble0,74 g
- Fibra insoluble0,49 g
- Azúcares totales7,8 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales9,1 / 83 g(11%)
- Grasas saturadas6,1 / 25 g(25%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas1,7 g
- Grasas poliinsaturadas0,98 g
- Colesterol36,8 / 300 mg(12%)
- Omega-30 g
- Omega-60,98 g
- Omega-91,7 g
- Ácido oleico1,7 g
- Ácido cáprico0,49 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico2,7 g
- Ácido esteárico0,49 g
- Ácido caprílico0,49 g
- Ácido linoleico0,86 g
- Ácido mirístico0,98 g
- Ácido palmítico0,98 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,12 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas8,1 / 56 g(14%)
Aminoácidos
- Lisina0,74 g
- Serina0,37 g
- Valina0,49 g
- Alanina0,61 g
- Cistina0,12 g
- Cisteína0,12 g
- Prolina0,25 g
- Taurina12 mg
- Arginina0,49 g
- Histidina0,25 g
- Treonina0,37 g
- Isoleucina0,49 g
- Metionina0,25 g
- Triptófano0,12 g
- Ácido glutámico0,98 g
- Ácido aspártico0,61 g
- Fenilalanina0,37 g
- Glicina0,49 g
- Leucina0,74 g
- Tirosina0,25 g
Vitaminas
- Vitamina A49 / 900 ug(5%)
- Vitamina C2,5 / 90 mg(3%)
- Vitamina D0,25 / 15 ug(2%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K2,5 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Vitamina B120,49 / 2,4 ug(20%)
- Tiamina (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacina (B3)4,9 / 16 mg(31%)
- Folato24,5 / 400 ug(6%)
- Ácido pantoténico (B5)0,74 / 5 mg(15%)
- Biotina2,5 / 30 ug(8%)
- Colina49 / 550 mg(9%)
Minerales
- Calcio36,8 / 1000 mg(4%)
- Hierro0,74 / 8 mg(9%)
- Magnesio24,5 / 420 mg(6%)
- Fósforo122,5 / 700 mg(18%)
- Potasio441 / 3400 mg(13%)
- Sodio735 / 2300 mg(32%)
- Zinc1,2 / 11 mg(11%)
- Cobre0,12 / 0,9 mg(14%)
- Manganeso0,25 / 2,3 mg(11%)
- Selenio24,5 / 55 ug(45%)
- Yodo12,3 / 150 ug(8%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro1102,5 / 2300 mg(48%)
Otros
- Agua215,6 / 3700 g(6%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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