Tabla De Quesos Irlandeses
La tabla de quesos irlandeses es una buena fuente de proteínas que ayudan al mantenimiento muscular. Destaca por su contenido en calcio, fundamental para la salud ósea y dental. También aporta fibra dietética que favorece la digestión, junto con vitaminas importantes como la A y la B12. Aunque contiene grasas saturadas, ofrece un perfil nutricional equilibrado con minerales claves como fósforo y zinc.
Impacto en macros
Una Porción (130 g) de Tabla De Quesos Irlandeses contiene 388 calorías, 18 g de proteínas, 25 g de carbohidratos y 24 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 388 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado69 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave99 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado51 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado37 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado49 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)36 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (130 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos25 / 313 g(8%)
- Fibra dietética4 / 38 g(11%)
- Fibra soluble2 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales9 g
- Azúcares añadidos1 / 63 g(2%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales24 / 83 g(29%)
- Grasas saturadas13 / 25 g(52%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas8 g
- Grasas poliinsaturadas2,5 g
- Colesterol65 / 300 mg(22%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,4 g
- Omega-98 g
- Ácido oleico7,5 g
- Ácido cáprico0,3 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,8 g
- Ácido esteárico3,2 g
- Ácido caprílico0,2 g
- Ácido linoleico2,3 g
- Ácido mirístico2 g
- Ácido palmítico5 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido araquidónico0,08 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,02 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,01 g
Proteínas
- Proteínas18 / 56 g(32%)
Aminoácidos
- Lisina1,5 g
- Serina1 g
- Valina1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,17 g
- Prolina2 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,83 g
- Histidina0,5 g
- Treonina0,67 g
- Isoleucina0,83 g
- Metionina0,42 g
- Triptófano0,17 g
- Ácido glutámico3,3 g
- Ácido aspártico1,7 g
- Fenilalanina0,67 g
- Glicina0,67 g
- Leucina1,5 g
- Tirosina0,83 g
Vitaminas
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folato10 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina30 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio400 / 1000 mg(40%)
- Hierro0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fósforo320 / 700 mg(46%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio470 / 2300 mg(20%)
- Zinc2,5 / 11 mg(23%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo30 / 150 ug(20%)
- Cromo0,1 / 35 ug(0%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloruro150 / 2300 mg(7%)
Otros
- Agua62 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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