Spanakopita
La spanakopita es un snack salado rico en proteínas, perfecto para mantener la energía constante. Aporta una buena cantidad de fibra dietética y vitaminas esenciales como la vitamina A y la vitamina K. Minerales como el calcio y el hierro contribuyen a su valor nutricional. Aunque contiene grasas moderadas, es una opción deliciosa y nutritiva para una dieta equilibrada.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Spanakopita contiene 210 calorías, 7 g de proteínas, 27 g de carbohidratos y 8 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 210 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado37 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave53 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado28 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado20 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado27 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)19 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos27 / 313 g(9%)
- Fibra dietética1 / 38 g(3%)
- Fibra soluble0,4 g
- Fibra insoluble0,6 g
- Azúcares totales1,5 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos24,5 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales8 / 83 g(10%)
- Grasas saturadas4 / 25 g(16%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas2 g
- Grasas poliinsaturadas1,5 g
- Colesterol35 / 300 mg(12%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,4 g
- Omega-92 g
- Ácido oleico1,8 g
- Ácido cáprico0,05 g
- Ácido erúcico0,1 g
- Ácido láurico0,1 g
- Ácido esteárico1,1 g
- Ácido caprílico0,05 g
- Ácido linoleico1,2 g
- Ácido mirístico0,5 g
- Ácido palmítico2,1 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,1 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas7 / 56 g(13%)
Aminoácidos
- Lisina0,53 g
- Serina0,3 g
- Valina0,38 g
- Alanina0,45 g
- Cistina0,08 g
- Cisteína0,08 g
- Prolina0,53 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,38 g
- Histidina0,23 g
- Treonina0,3 g
- Isoleucina0,38 g
- Metionina0,15 g
- Triptófano0,11 g
- Ácido glutámico0,9 g
- Ácido aspártico0,75 g
- Fenilalanina0,3 g
- Glicina0,38 g
- Leucina0,6 g
- Tirosina0,23 g
Vitaminas
- Vitamina A200 / 900 ug(22%)
- Vitamina C6 / 90 mg(7%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K60 / 120 ug(50%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folato80 / 400 ug(20%)
- Ácido pantoténico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerales
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Hierro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio320 / 3400 mg(9%)
- Sodio470 / 2300 mg(20%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Yodo1 / 150 ug(1%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloruro724 / 2300 mg(31%)
Otros
- Agua50 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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