Sopa De Ofe Onugbu Con Pescado
La sopa de hoja amarga con pescado es un platillo ligero y nutritivo, perfecto para una comida equilibrada. Contiene una cantidad destacable de proteínas y una moderada cantidad de grasas, incluyendo saturadas. Es una fuente valiosa de vitaminas como la vitamina A y varias del complejo B, además de minerales importantes como calcio y hierro. También aporta fibra y omega-3, mejorando la calidad nutricional del plato.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (500 g) de Sopa De Ofe Onugbu Con Pescado contiene 396 calorías, 18,8 g de proteínas, 38 g de carbohidratos y 18,8 g de grasas.
- Proteínas
- 18,8 g19%
- Carbohidratos
- 38 g38%
- Grasas
- 18,8 g43%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 396 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado70 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave101 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado52 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado38 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado50 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)36 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (500 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos38 / 313 g(12%)
- Fibra dietética6 / 38 g(16%)
- Fibra soluble2 g
- Fibra insoluble4 g
- Azúcares totales6 g
- Otros carbohidratos26 g
Grasas
- Grasas totales18,8 / 83 g(23%)
- Grasas saturadas7,2 / 25 g(29%)
- Grasas trans0,2 g
- Grasas monoinsaturadas5,3 g
- Grasas poliinsaturadas6,1 g
- Colesterol55 / 300 mg(18%)
- Omega-31,2 g
- Omega-64 g
- Omega-92 g
- Ácido oleico1,8 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0,1 g
- Ácido láurico0,3 g
- Ácido esteárico2,3 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico3,8 g
- Ácido mirístico0,5 g
- Ácido palmítico3,9 g
- Ácido eicosenoico0,1 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,7 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,4 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas18,8 / 56 g(34%)
Aminoácidos
- Lisina1,5 g
- Serina0,89 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,26 g
- Prolina0,89 g
- Taurina40 mg
- Arginina1,4 g
- Histidina0,36 g
- Treonina0,71 g
- Isoleucina0,89 g
- Metionina0,44 g
- Triptófano0,17 g
- Ácido glutámico2,7 g
- Ácido aspártico2 g
- Fenilalanina0,71 g
- Glicina1,3 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,53 g
Vitaminas
- Vitamina A750 / 900 ug(83%)
- Vitamina C20 / 90 mg(22%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E3 / 15 mg(20%)
- Vitamina K80 / 120 ug(67%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folato50 / 400 ug(13%)
- Ácido pantoténico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerales
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Hierro4 / 8 mg(50%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio800 / 2300 mg(35%)
- Zinc1,2 / 11 mg(11%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo50 / 150 ug(33%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro1200 / 2300 mg(52%)
Otros
- Agua450 / 3700 g(12%)
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
