Sopa Harira
La sopa Harira es una opción nutritiva, perfecta para quienes buscan una comida ligera pero rica en proteínas. Presenta un aporte calórico moderado y bajo en grasas, lo que la convierte en una opción equilibrada. Rica en fibra dietética, favorece una buena digestión y las vitaminas A y C apoyan funciones corporales esenciales. Además, aporta potasio, importante para la función muscular adecuada.
Impacto en macros
Una 100 g de Sopa Harira contiene 94 calorías, 4 g de proteínas, 8,6 g de carbohidratos y 2,9 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 94 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado17 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave24 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado12 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado9 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado12 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)9 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por 100 g
Carbohidratos
- Carbohidratos8,6 / 313 g(3%)
- Fibra dietética1,4 / 38 g(4%)
- Fibra soluble0,57 g
- Fibra insoluble0,86 g
- Azúcares totales1,7 g
- Azúcares añadidos0,29 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales2,9 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas1 / 25 g(4%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas1,1 g
- Grasas poliinsaturadas0,54 g
- Colesterol10 / 300 mg(3%)
- Omega-30,09 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,57 g
- Ácido oleico0,51 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,01 g
- Ácido láurico0,03 g
- Ácido esteárico0,23 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,17 g
- Ácido mirístico0,23 g
- Ácido palmítico0,49 g
- Ácido linolénico0,03 g
- Ácido eicosenoico0,04 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,09 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,01 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,01 g
Proteínas
- Proteínas4 / 56 g(7%)
Aminoácidos
- Lisina0,28 g
- Serina0,17 g
- Valina0,21 g
- Alanina0,24 g
- Cistina0,04 g
- Cisteína0,07 g
- Prolina0,19 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,24 g
- Histidina0,15 g
- Treonina0,17 g
- Isoleucina0,19 g
- Metionina0,11 g
- Triptófano0,04 g
- Ácido glutámico0,65 g
- Ácido aspártico0,43 g
- Fenilalanina0,19 g
- Glicina0,17 g
- Leucina0,32 g
- Tirosina0,13 g
Vitaminas
- Vitamina A71,4 / 900 ug(8%)
- Vitamina C2,9 / 90 mg(3%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,29 / 15 mg(2%)
- Vitamina K4,3 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(4%)
- Vitamina B120,14 / 2,4 ug(6%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)0,57 / 16 mg(4%)
- Folato17,1 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotina0,57 / 30 ug(2%)
- Colina4,3 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio11,4 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,71 / 8 mg(9%)
- Magnesio14,3 / 420 mg(3%)
- Fósforo28,6 / 700 mg(4%)
- Potasio114,3 / 3400 mg(3%)
- Sodio285,7 / 2300 mg(12%)
- Zinc0,43 / 11 mg(4%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(10%)
- Manganeso0,14 / 2,3 mg(6%)
- Selenio2,9 / 55 ug(5%)
- Yodo4,3 / 150 ug(3%)
- Cromo0,57 / 35 ug(2%)
- Molibdeno2,9 / 45 ug(6%)
- Cloruro428,6 / 2300 mg(19%)
Otros
- Agua90 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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