Harira
La Harira es una sopa ligera y nutritiva, perfecta para una alimentación equilibrada. Proporciona una buena cantidad de proteínas y fibra dietética que favorecen la digestión. Con bajo contenido de grasa, aporta vitaminas esenciales como la A y la C, importantes para el bienestar general. Además, aporta minerales como hierro y fósforo que ayudan a mantener los niveles de energía diarios.
Impacto en macros
Una Porción (240 g) de Harira contiene 144 calorías, 7,2 g de proteínas, 20 g de carbohidratos y 3,6 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 144 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado26 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave37 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado19 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado14 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado18 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (240 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos20 / 313 g(6%)
- Fibra dietética4 / 38 g(11%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble2,5 g
- Azúcares totales3 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales3,6 / 83 g(4%)
- Grasas saturadas1 / 25 g(4%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas1 g
- Grasas poliinsaturadas0,5 g
- Colesterol20 / 300 mg(7%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,4 g
- Omega-90,9 g
- Ácido oleico0,9 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,1 g
- Ácido esteárico0,25 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,4 g
- Ácido mirístico0,15 g
- Ácido palmítico0,5 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,02 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,02 g
Proteínas
- Proteínas7,2 / 56 g(13%)
Aminoácidos
- Lisina0,62 g
- Serina0,29 g
- Valina0,41 g
- Alanina0,37 g
- Cistina0,04 g
- Cisteína0,12 g
- Prolina0,41 g
- Taurina5 mg
- Arginina0,41 g
- Histidina0,21 g
- Treonina0,29 g
- Isoleucina0,37 g
- Metionina0,21 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico0,98 g
- Ácido aspártico0,74 g
- Fenilalanina0,33 g
- Glicina0,33 g
- Leucina0,7 g
- Tirosina0,29 g
Vitaminas
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folato50 / 400 ug(12%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo100 / 700 mg(14%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio500 / 2300 mg(22%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro770 / 2300 mg(33%)
Otros
- Agua200 / 3700 g(5%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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