Sopa De Tofu Con Mariscos
La sopa de tofu con mariscos es una opción ligera y nutritiva, perfecta para un desayuno equilibrado. Destaca por su contenido en proteínas de calidad, que ayudan al mantenimiento muscular, y un nivel moderado de grasas totales con pocas grasas saturadas. Además, es una fuente valiosa de calcio y hierro, importantes para la salud ósea y sanguínea. Vitaminas como la B12 y minerales como el potasio contribuyen al buen funcionamiento del cuerpo diariamente.
Impacto en macros
Una 100 g de Sopa De Tofu Con Mariscos contiene 86 calorías, 8,6 g de proteínas, 5,7 g de carbohidratos y 3,4 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 86 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado15 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave22 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado11 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado8 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado11 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)8 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por 100 g
Carbohidratos
- Carbohidratos5,7 / 313 g(2%)
- Fibra dietética0,57 / 38 g(2%)
- Fibra soluble0,29 g
- Fibra insoluble0,29 g
- Azúcares totales0,86 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos4,3 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales3,4 / 83 g(4%)
- Grasas saturadas0,83 / 25 g(3%)
- Grasas trans0,03 g
- Grasas monoinsaturadas0,86 g
- Grasas poliinsaturadas1,7 g
- Colesterol20 / 300 mg(7%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61,5 g
- Omega-90,86 g
- Ácido oleico0,77 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,03 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,43 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico1,4 g
- Ácido mirístico0,11 g
- Ácido palmítico0,29 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,06 g
- Ácido araquidónico0,01 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,06 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,07 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,06 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,06 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,01 g
Proteínas
- Proteínas8,6 / 56 g(15%)
Aminoácidos
- Lisina0,75 g
- Serina0,43 g
- Valina0,43 g
- Alanina0,6 g
- Cistina0,06 g
- Cisteína0,13 g
- Prolina0,34 g
- Taurina14 mg
- Arginina0,47 g
- Histidina0,21 g
- Treonina0,34 g
- Isoleucina0,39 g
- Metionina0,2 g
- Triptófano0,09 g
- Ácido glutámico1,3 g
- Ácido aspártico0,9 g
- Fenilalanina0,39 g
- Glicina0,43 g
- Leucina0,73 g
- Tirosina0,3 g
Vitaminas
- Vitamina A57,1 / 900 ug(6%)
- Vitamina C1,4 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0,14 / 15 ug(1%)
- Vitamina E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamina K4,3 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamina B120,34 / 2,4 ug(14%)
- Tiamina (B1)0,04 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folato11,4 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotina1,4 / 30 ug(5%)
- Colina11,4 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio71,4 / 1000 mg(7%)
- Hierro1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesio11,4 / 420 mg(3%)
- Fósforo57,1 / 700 mg(8%)
- Potasio114,3 / 3400 mg(3%)
- Sodio285,7 / 2300 mg(12%)
- Zinc0,57 / 11 mg(5%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(10%)
- Manganeso0,06 / 2,3 mg(2%)
- Selenio8,6 / 55 ug(16%)
- Yodo11,4 / 150 ug(8%)
- Cromo1,4 / 35 ug(4%)
- Molibdeno2,9 / 45 ug(6%)
- Cloruro442,9 / 2300 mg(19%)
Otros
- Agua100 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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