Shawarma
El shawarma es una opción deliciosa y nutritiva que aporta una buena cantidad de proteínas para mantener la masa muscular. Su contenido de fibra dietética ayuda a una digestión saludable, mientras que su nivel moderado de grasas incluye pocas grasas saturadas. Rico en vitamina A, importante para la visión y la piel, también proporciona minerales clave como hierro y calcio. Este equilibrio de nutrientes lo convierte en una elección ideal para una dieta equilibrada.
Impacto en macros
Una Porción (415 g) de Shawarma contiene 580 calorías, 41 g de proteínas, 50 g de carbohidratos y 24 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 580 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado103 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave147 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado76 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado55 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado74 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)53 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (415 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos50 / 313 g(16%)
- Fibra dietética9 / 38 g(24%)
- Fibra soluble3 g
- Fibra insoluble6 g
- Azúcares totales5 g
- Azúcares añadidos2 / 63 g(3%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales24 / 83 g(29%)
- Grasas saturadas7 / 25 g(28%)
- Grasas trans0,3 g
- Grasas monoinsaturadas12,7 g
- Grasas poliinsaturadas4 g
- Colesterol95 / 300 mg(32%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,5 g
- Omega-912,7 g
- Ácido oleico11,5 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico2,5 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico3,3 g
- Ácido mirístico1 g
- Ácido palmítico3,5 g
- Ácido linolénico0,15 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido araquidónico0,3 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,15 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas41 / 56 g(73%)
Aminoácidos
- Lisina3,6 g
- Serina2,6 g
- Valina2,5 g
- Alanina2,8 g
- Cistina0,2 g
- Cisteína0,6 g
- Prolina1,8 g
- Taurina50 mg
- Arginina3 g
- Histidina1,1 g
- Treonina1,5 g
- Isoleucina1,6 g
- Metionina0,9 g
- Triptófano0,4 g
- Ácido glutámico6,4 g
- Ácido aspártico3,7 g
- Fenilalanina1,6 g
- Glicina2,3 g
- Leucina3,2 g
- Tirosina1,3 g
Vitaminas
- Vitamina A2700 / 900 ug(300%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K40 / 120 ug(33%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,4 / 1,2 mg(33%)
- Riboflavina (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacina (B3)12 / 16 mg(75%)
- Folato60 / 400 ug(15%)
- Ácido pantoténico (B5)1,5 / 5 mg(30%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina90 / 550 mg(16%)
Minerales
- Calcio120 / 1000 mg(12%)
- Hierro6 / 8 mg(75%)
- Magnesio35 / 420 mg(8%)
- Fósforo250 / 700 mg(36%)
- Potasio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio1620 / 2300 mg(70%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo30 / 150 ug(20%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua230 / 3700 g(6%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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