Sepia Cruda
La sepia cruda es un alimento ligero y nutritivo, ideal para quienes buscan una fuente de proteínas magras y de alta calidad. Rica en proteínas y baja en grasas, contribuye al mantenimiento muscular sin aportar muchas calorías. También aporta hierro y fósforo, minerales importantes para la salud general, junto con vitaminas del grupo B esenciales para la energía. Una excelente opción para incluir vitaminas y minerales clave en una dieta equilibrada.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Sepia Cruda contiene 67 calorías, 13,6 g de proteínas, 0,7 g de carbohidratos y 0,6 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 67 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado12 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave17 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado9 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado6 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado9 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)6 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0,7 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0,7 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,6 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,17 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,17 g
- Grasas poliinsaturadas0,26 g
- Colesterol95,2 / 300 mg(32%)
- Omega-30,14 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,09 g
- Ácido oleico0,08 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,04 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,05 g
- Ácido mirístico0,03 g
- Ácido palmítico0,1 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,01 g
- Ácido araquidónico0,01 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,06 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,02 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,04 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,01 g
Proteínas
- Proteínas13,6 / 56 g(24%)
Aminoácidos
- Lisina1,2 g
- Serina0,5 g
- Valina0,82 g
- Alanina0,88 g
- Cistina0 g
- Cisteína0,21 g
- Prolina0,5 g
- Taurina128 mg
- Arginina1 g
- Histidina0,44 g
- Treonina0,56 g
- Isoleucina0,75 g
- Metionina0,31 g
- Triptófano0,13 g
- Ácido glutámico1,9 g
- Ácido aspártico1,2 g
- Fenilalanina0,63 g
- Glicina1 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,37 g
Vitaminas
- Vitamina A96,1 / 900 ug(11%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0,26 / 15 ug(2%)
- Vitamina E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamina B122,6 / 2,4 ug(106%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavina (B2)0,77 / 1,3 mg(60%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato8,5 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotina2,6 / 30 ug(9%)
- Colina59,5 / 550 mg(11%)
Minerales
- Calcio28,9 / 1000 mg(3%)
- Hierro5,1 / 8 mg(64%)
- Magnesio25,5 / 420 mg(6%)
- Fósforo329 / 700 mg(47%)
- Potasio212,5 / 3400 mg(6%)
- Sodio46,8 / 2300 mg(2%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio38,1 / 55 ug(69%)
- Yodo38,3 / 150 ug(26%)
- Cromo0,85 / 35 ug(2%)
- Molibdeno2,6 / 45 ug(6%)
- Cloruro59,5 / 2300 mg(3%)
Otros
- Agua71,4 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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