Sémola
La sémola es un alimento rico en carbohidratos complejos que proporciona energía sostenida. Destaca por su buen contenido en proteínas y fibra dietética, lo que contribuye a la saciedad y un sistema digestivo saludable. Aporta minerales esenciales como potasio, magnesio y hierro, que son importantes para las funciones corporales diarias. Su bajo contenido en grasas y azúcares la convierte en una opción ligera y nutritiva.
Impacto en macros
Una Porción (80 g) de Sémola contiene 288 calorías, 10,2 g de proteínas, 58,2 g de carbohidratos y 0,84 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 288 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado51 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave73 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado38 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado27 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado37 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)26 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (80 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos58,2 / 313 g(19%)
- Fibra dietética3,1 / 38 g(8%)
- Fibra soluble0,8 g
- Fibra insoluble2,3 g
- Azúcares totales0,48 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos54,6 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,84 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,12 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,1 g
- Grasas poliinsaturadas0,34 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,31 g
- Omega-90,1 g
- Ácido oleico0,1 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,31 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,1 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,03 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas10,2 / 56 g(18%)
Aminoácidos
- Lisina0,19 g
- Serina0,48 g
- Valina0,43 g
- Alanina0,3 g
- Cistina0,14 g
- Cisteína0,14 g
- Prolina1,1 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,37 g
- Histidina0,21 g
- Treonina0,27 g
- Isoleucina0,39 g
- Metionina0,16 g
- Triptófano0,13 g
- Ácido glutámico3,7 g
- Ácido aspártico0,41 g
- Fenilalanina0,49 g
- Glicina0,32 g
- Leucina0,69 g
- Tirosina0,27 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamina K24 / 120 ug(20%)
- Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,22 / 1,2 mg(19%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)2,6 / 16 mg(17%)
- Folato57,6 / 400 ug(14%)
- Ácido pantoténico (B5)0,46 / 5 mg(9%)
- Biotina0,8 / 30 ug(3%)
- Colina22,5 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio13,6 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,98 / 8 mg(12%)
- Magnesio37,6 / 420 mg(9%)
- Fósforo108,8 / 700 mg(16%)
- Potasio148,8 / 3400 mg(4%)
- Sodio0,8 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,84 / 11 mg(8%)
- Cobre0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio0,8 / 55 ug(1%)
- Yodo0,24 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua10,2 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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