Quinoa Blanca
La quinoa blanca es un cereal nutritivo y versátil, rico en proteínas de alta calidad y fibra dietética. Presenta un contenido moderado de grasas saturadas, lo que contribuye a un perfil nutricional equilibrado. Es una fuente valiosa de minerales como potasio, magnesio y hierro, importantes para el bienestar diario. Además, su aporte de folato y vitamina E refuerza sus beneficios, convirtiéndola en una opción saludable para la dieta.
Impacto en macros
Una Porción (43 g) de Quinoa Blanca contiene 157 calorías, 5,5 g de proteínas, 28,4 g de carbohidratos y 2,7 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 157 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado28 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave40 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado21 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado15 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado20 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)14 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (43 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos28,4 / 313 g(9%)
- Fibra dietética3,3 / 38 g(9%)
- Fibra soluble0,77 g
- Fibra insoluble2,5 g
- Azúcares totales1,3 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos18 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales2,7 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,25 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,59 g
- Grasas poliinsaturadas1,2 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,23 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas5,5 / 56 g(10%)
Aminoácidos
- Lisina0,33 g
- Serina0,25 g
- Valina0,25 g
- Alanina0,25 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,27 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,48 g
- Histidina0,17 g
- Treonina0,19 g
- Isoleucina0,21 g
- Metionina0,12 g
- Triptófano0,07 g
- Ácido glutámico0,78 g
- Ácido aspártico0,48 g
- Fenilalanina0,24 g
- Glicina0,3 g
- Leucina0,35 g
- Tirosina0,15 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,97 / 15 mg(6%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(11%)
- Niacina (B3)0,52 / 16 mg(3%)
- Folato90,9 / 400 ug(23%)
- Ácido pantoténico (B5)0,41 / 5 mg(8%)
- Biotina14,4 / 30 ug(48%)
- Colina30,2 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio18,9 / 1000 mg(2%)
- Hierro1,8 / 8 mg(22%)
- Magnesio81,1 / 420 mg(19%)
- Fósforo188,6 / 700 mg(27%)
- Potasio267,2 / 3400 mg(8%)
- Sodio1,3 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,3 / 11 mg(12%)
- Cobre0,24 / 0,9 mg(26%)
- Manganeso1,2 / 2,3 mg(51%)
- Selenio0,47 / 55 ug(1%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo2,6 / 35 ug(7%)
- Molibdeno6,4 / 45 ug(14%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua5,3 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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