Efo Riro Con Pollo
El Efo Riro con pollo es un plato ligero y nutritivo que suministra buena cantidad de proteínas. Destaca por su contenido en vitaminas A y K, que apoyan la salud visual y la coagulación sanguínea. Además, aporta hierro y fósforo para mantener la energía. Bajo en grasas y azúcares, es una opción equilibrada y sabrosa para disfrutar.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (250 g) de Efo Riro Con Pollo contiene 190 calorías, 14 g de proteínas, 7,5 g de carbohidratos y 10,5 g de grasas.
- Proteínas
- 14 g31%
- Carbohidratos
- 7,5 g17%
- Grasas
- 10,5 g52%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 190 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado34 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave48 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado25 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado18 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado24 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (250 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos7,5 / 313 g(2%)
- Fibra dietética2 / 38 g(5%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble1 g
- Azúcares totales3 g
- Otros carbohidratos2,5 g
Grasas
- Grasas totales10,5 / 83 g(13%)
- Grasas saturadas4,5 / 25 g(18%)
- Grasas trans0,2 g
- Grasas monoinsaturadas3,5 g
- Grasas poliinsaturadas2,3 g
- Colesterol80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,2 g
- Omega-93,5 g
- Ácido oleico3,2 g
- Ácido erúcico0,15 g
- Ácido esteárico0,6 g
- Ácido linoleico2,2 g
- Ácido mirístico0,4 g
- Ácido palmítico2,5 g
- Ácido eicosenoico0,15 g
- Ácido araquidónico0,15 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas14 / 56 g(25%)
Aminoácidos
- Lisina1,1 g
- Serina0,7 g
- Valina0,7 g
- Alanina0,8 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,2 g
- Prolina0,6 g
- Taurina20 mg
- Arginina0,9 g
- Histidina0,3 g
- Treonina0,5 g
- Isoleucina0,6 g
- Metionina0,3 g
- Triptófano0,25 g
- Ácido glutámico2 g
- Ácido aspártico1,2 g
- Fenilalanina0,5 g
- Glicina0,8 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,5 g
Vitaminas
- Vitamina A800 / 900 ug(89%)
- Vitamina C12 / 90 mg(13%)
- Vitamina D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K100 / 120 ug(83%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120,6 / 2,4 ug(25%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folato80 / 400 ug(20%)
- Ácido pantoténico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina60 / 550 mg(11%)
Minerales
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Hierro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio790 / 2300 mg(34%)
- Zinc1,2 / 11 mg(11%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Yodo5 / 150 ug(3%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro1220 / 2300 mg(53%)
Otros
- Agua180 / 3700 g(5%)
Fuentes
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