Efo Riro Con Pescado
Este plato destaca por su contenido en proteínas, ideal para una alimentación equilibrada. Rico en fibra dietética, ayuda a mantener una buena digestión y aporta vitaminas A, C y E que favorecen la salud general. Minerales como el calcio, hierro y magnesio contribuyen a fortalecer los huesos y el metabolismo. Además, su baja cantidad de grasas y calorías lo convierte en una opción ligera y nutritiva.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (240 g) de Efo Riro Con Pescado contiene 223 calorías, 15 g de proteínas, 16 g de carbohidratos y 11 g de grasas.
- Proteínas
- 15 g27%
- Carbohidratos
- 16 g29%
- Grasas
- 11 g44%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 223 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado40 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave57 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado29 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado21 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado28 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (240 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos16 / 313 g(5%)
- Fibra dietética6 / 38 g(16%)
- Fibra soluble2 g
- Fibra insoluble4 g
- Azúcares totales6 g
Grasas
- Grasas totales11 / 83 g(13%)
- Grasas saturadas5,5 / 25 g(22%)
- Grasas monoinsaturadas3,5 g
- Grasas poliinsaturadas2 g
- Colesterol50 / 300 mg(17%)
- Omega-30,3 g
- Omega-62 g
- Omega-93,5 g
- Ácido oleico3 g
- Ácido erúcico0,1 g
- Ácido esteárico2 g
- Ácido linoleico1,8 g
- Ácido mirístico0,5 g
- Ácido palmítico3 g
- Ácido eicosenoico0,4 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,15 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,1 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas15 / 56 g(27%)
Aminoácidos
- Lisina1,4 g
- Serina0,67 g
- Valina0,75 g
- Alanina1 g
- Cistina0,08 g
- Cisteína0,17 g
- Prolina0,59 g
- Taurina40 mg
- Arginina0,92 g
- Histidina0,42 g
- Treonina0,67 g
- Isoleucina0,75 g
- Metionina0,42 g
- Triptófano0,17 g
- Ácido glutámico2,5 g
- Ácido aspártico1,2 g
- Fenilalanina0,59 g
- Glicina0,84 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,59 g
Vitaminas
- Vitamina A800 / 900 ug(89%)
- Vitamina C25 / 90 mg(28%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E3 / 15 mg(20%)
- Vitamina K300 / 120 ug(250%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B122,4 / 2,4 ug(100%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folato150 / 400 ug(38%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina70 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Hierro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio60 / 420 mg(14%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio540 / 2300 mg(23%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selenio25 / 55 ug(45%)
- Yodo30 / 150 ug(20%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro300 / 2300 mg(13%)
Otros
- Agua190 / 3700 g(5%)
Fuentes
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