Efo Riro Con Carne Variada
Efo Riro con carnes variadas es un plato sabroso que presenta un perfil nutricional equilibrado. Destaca por su aporte de proteínas, ideales para la salud muscular, junto a una cantidad moderada de grasas. Rico en vitaminas A, C, E y K, contribuye a una dieta diversa y nutritiva. También aporta minerales esenciales como hierro, calcio y potasio para un bienestar continuo.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (240 g) de Efo Riro Con Carne Variada contiene 220 calorías, 14 g de proteínas, 15 g de carbohidratos y 10 g de grasas.
- Proteínas
- 14 g27%
- Carbohidratos
- 15 g29%
- Grasas
- 10 g44%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 220 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado39 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave56 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado29 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado21 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado28 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (240 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos15 / 313 g(5%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales5 g
Grasas
- Grasas totales10 / 83 g(12%)
- Grasas saturadas4,5 / 25 g(18%)
- Grasas monoinsaturadas4 g
- Grasas poliinsaturadas1,5 g
- Colesterol60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,05 g
- Omega-61,4 g
- Omega-94 g
- Ácido oleico4 g
- Ácido láurico0,1 g
- Ácido esteárico2 g
- Ácido linoleico1,4 g
- Ácido mirístico1 g
- Ácido palmítico4,4 g
- Ácido linolénico0,03 g
- Ácido eicosenoico0,1 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,03 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas14 / 56 g(25%)
Aminoácidos
- Lisina1,1 g
- Serina0,55 g
- Valina0,7 g
- Alanina0,98 g
- Cisteína0,23 g
- Prolina1,1 g
- Taurina15 mg
- Arginina0,88 g
- Histidina0,37 g
- Treonina0,51 g
- Isoleucina0,64 g
- Metionina0,31 g
- Triptófano0,14 g
- Ácido glutámico2,1 g
- Ácido aspártico1,3 g
- Fenilalanina0,5 g
- Glicina0,94 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,48 g
Vitaminas
- Vitamina A600 / 900 ug(67%)
- Vitamina C20 / 90 mg(22%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K300 / 120 ug(250%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato150 / 400 ug(38%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina60 / 550 mg(11%)
Minerales
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Hierro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo100 / 700 mg(14%)
- Potasio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio650 / 2300 mg(28%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro970 / 2300 mg(42%)
Otros
- Agua156 / 3700 g(4%)
Fuentes
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