Efo Riro Con Carne De Res
El Efo Riro con carne de res es un plato sabroso y nutritivo, rico en proteínas que ayudan al mantenimiento muscular. Proporciona vitaminas A, C, E y K, vitales para el sistema inmunológico y la salud de la piel. Su contenido moderado en grasas, incluidas las saturadas, mantiene un aporte calórico equilibrado. Además, aporta minerales importantes como hierro, calcio y zinc, que apoyan el bienestar general y la formación de sangre.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (200 g) de Efo Riro Con Carne De Res contiene 183 calorías, 13,2 g de proteínas, 9,4 g de carbohidratos y 10,3 g de grasas.
- Proteínas
- 13,2 g29%
- Carbohidratos
- 9,4 g21%
- Grasas
- 10,3 g51%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 183 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado32 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave46 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado24 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado17 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado23 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (200 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos9,4 / 313 g(3%)
- Fibra dietética2,5 / 38 g(7%)
- Fibra soluble1,3 g
- Fibra insoluble1,2 g
- Azúcares totales4 g
- Otros carbohidratos2,9 g
Grasas
- Grasas totales10,3 / 83 g(12%)
- Grasas saturadas4,5 / 25 g(18%)
- Grasas monoinsaturadas3,8 g
- Grasas poliinsaturadas2 g
- Colesterol70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,9 g
- Omega-93,8 g
- Ácido oleico3,5 g
- Ácido esteárico1 g
- Ácido linoleico1,8 g
- Ácido mirístico0,7 g
- Ácido palmítico2,8 g
- Ácido linolénico0,05 g
- Ácido eicosenoico0,3 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas13,2 / 56 g(24%)
Aminoácidos
- Lisina1,2 g
- Serina0,55 g
- Valina0,69 g
- Alanina0,92 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,18 g
- Prolina0,92 g
- Taurina40 mg
- Arginina0,92 g
- Histidina0,37 g
- Treonina0,46 g
- Isoleucina0,6 g
- Metionina0,28 g
- Triptófano0,14 g
- Ácido glutámico2 g
- Ácido aspártico1 g
- Fenilalanina0,51 g
- Glicina0,83 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,37 g
Vitaminas
- Vitamina A600 / 900 ug(67%)
- Vitamina C100 / 90 mg(111%)
- Vitamina E3 / 15 mg(20%)
- Vitamina K200 / 120 ug(167%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folato200 / 400 ug(50%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina70 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Hierro2,2 / 8 mg(28%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio778 / 2300 mg(34%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio6,5 / 55 ug(12%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro1200 / 2300 mg(52%)
Otros
- Agua150 / 3700 g(4%)
Fuentes
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