Shakshuka
La shakshuka es rica en proteínas y fibra, aportando beneficios para una dieta saludable. Contiene vitaminas A, C y E, que contribuyen al cuidado de la piel y al fortalecimiento del sistema inmunológico. También proporciona minerales como potasio y fósforo, fundamentales para el buen funcionamiento muscular. Con una cantidad moderada de grasas y azúcares naturales, es un plato nutritivo y apetecible.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (220 g) de Shakshuka contiene 230 calorías, 14 g de proteínas, 12 g de carbohidratos y 14 g de grasas.
- Proteínas
- 14 g24%
- Carbohidratos
- 12 g21%
- Grasas
- 14 g55%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 230 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado41 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave58 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado30 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado22 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado29 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)21 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (220 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos12 / 313 g(4%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales8 g
Grasas
- Grasas totales14 / 83 g(17%)
- Grasas saturadas5 / 25 g(20%)
- Grasas trans0,1 g
- Grasas monoinsaturadas7 g
- Grasas poliinsaturadas2 g
- Colesterol200 / 300 mg(67%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,5 g
- Omega-97 g
- Ácido oleico7 g
- Ácido cáprico0,05 g
- Ácido láurico0,1 g
- Ácido esteárico2,3 g
- Ácido caprílico0,05 g
- Ácido linoleico1,4 g
- Ácido mirístico0,5 g
- Ácido palmítico2 g
- Ácido linolénico0,01 g
- Ácido eicosenoico0,02 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,01 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,01 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,01 g
Proteínas
- Proteínas14 / 56 g(25%)
Aminoácidos
- Lisina1,1 g
- Serina0,72 g
- Valina1 g
- Alanina0,72 g
- Cistina0,14 g
- Cisteína0,22 g
- Prolina0,57 g
- Taurina20 mg
- Arginina0,72 g
- Histidina0,36 g
- Treonina0,5 g
- Isoleucina0,72 g
- Metionina0,5 g
- Triptófano0,29 g
- Ácido glutámico1,8 g
- Ácido aspártico1,4 g
- Fenilalanina0,86 g
- Glicina0,43 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,57 g
Vitaminas
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folato50 / 400 ug(13%)
- Ácido pantoténico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina300 / 550 mg(55%)
Minerales
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Hierro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
- Cloruro460 / 2300 mg(20%)
Otros
- Agua170 / 3700 g(5%)
Fuentes
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