Kısır
El Kısır es una ensalada ligera y nutritiva, perfecta para quienes buscan un plato alto en fibra. Aporta una cantidad significativa de proteínas y un contenido moderado de grasas, con baja cantidad de grasas saturadas. Es una fuente valiosa de vitaminas como la C, A, E y K, que favorecen el bienestar general. Además, suministra minerales esenciales como hierro, magnesio y potasio, que ayudan a mantener la energía y las funciones metabólicas.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (200 g) de Kısır contiene 240 calorías, 6 g de proteínas, 35 g de carbohidratos y 8 g de grasas.
- Proteínas
- 6 g10%
- Carbohidratos
- 35 g59%
- Grasas
- 8 g31%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 240 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado43 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave61 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado32 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado23 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado30 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)22 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (200 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos35 / 313 g(11%)
- Fibra dietética9 / 38 g(24%)
- Fibra soluble3 g
- Fibra insoluble6 g
- Azúcares totales4 g
- Azúcares añadidos0,5 / 63 g(1%)
Grasas
- Grasas totales8 / 83 g(10%)
- Grasas saturadas1,5 / 25 g(6%)
- Grasas monoinsaturadas5,5 g
- Grasas poliinsaturadas1 g
- Omega-30,1 g
- Omega-60,9 g
- Omega-95,3 g
- Ácido oleico5,3 g
- Ácido esteárico0,3 g
- Ácido linoleico0,9 g
- Ácido mirístico0,2 g
- Ácido palmítico1 g
- Ácido eicosenoico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas6 / 56 g(11%)
Aminoácidos
- Lisina0,21 g
- Serina0,21 g
- Valina0,32 g
- Alanina0,27 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,11 g
- Prolina0,42 g
- Arginina0,37 g
- Histidina0,16 g
- Treonina0,21 g
- Isoleucina0,27 g
- Metionina0,11 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico1,3 g
- Ácido aspártico0,53 g
- Fenilalanina0,37 g
- Glicina0,27 g
- Leucina0,48 g
- Tirosina0,27 g
Vitaminas
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C20 / 90 mg(22%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K70 / 120 ug(58%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folato50 / 400 ug(13%)
- Ácido pantoténico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina10 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Hierro1,8 / 8 mg(23%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fósforo100 / 700 mg(14%)
- Potasio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio5 / 55 ug(9%)
- Yodo5 / 150 ug(3%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
Otros
- Agua150 / 3700 g(4%)
Fuentes
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