Sándwich De Ensalada De Garbanzos
El sándwich con ensalada de garbanzos es una fuente sabrosa de proteínas vegetales y rico en fibra, ideal para favorecer una buena digestión. Contiene una cantidad moderada de grasas, principalmente insaturadas, con bajo contenido en grasas saturadas. Proporciona vitaminas del grupo B, junto con vitaminas A y E, que contribuyen al bienestar general. Minerales importantes como el hierro, calcio y potasio completan este alimento nutritivo y equilibrado.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (379 g) de Sándwich De Ensalada De Garbanzos contiene 465 calorías, 20 g de proteínas, 62 g de carbohidratos y 16 g de grasas.
- Proteínas
- 20 g17%
- Carbohidratos
- 62 g53%
- Grasas
- 16 g31%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 465 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado82 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave118 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado61 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado44 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado59 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)43 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (379 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos62 / 313 g(20%)
- Fibra dietética10 / 38 g(26%)
- Fibra soluble4 g
- Fibra insoluble6 g
- Azúcares totales6 g
- Azúcares añadidos1 / 63 g(2%)
Grasas
- Grasas totales16 / 83 g(19%)
- Grasas saturadas3 / 25 g(12%)
- Grasas monoinsaturadas7 g
- Grasas poliinsaturadas6 g
- Omega-31 g
- Omega-65,1 g
- Omega-97 g
- Ácido oleico7 g
- Ácido esteárico0,8 g
- Ácido linoleico5 g
- Ácido mirístico0,2 g
- Ácido palmítico2 g
- Ácido eicosenoico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,9 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas20 / 56 g(36%)
Aminoácidos
- Lisina1,4 g
- Serina1,2 g
- Valina1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,2 g
- Cisteína0,2 g
- Prolina0,8 g
- Arginina1,6 g
- Histidina0,5 g
- Treonina0,8 g
- Isoleucina0,9 g
- Metionina0,3 g
- Triptófano0,2 g
- Ácido glutámico4 g
- Ácido aspártico2 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina0,8 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,8 g
Vitaminas
- Vitamina A180 / 900 ug(20%)
- Vitamina C6 / 90 mg(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K20 / 120 ug(17%)
- Vitamina B61 / 1,3 mg(77%)
- Tiamina (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato90 / 400 ug(22%)
- Ácido pantoténico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerales
- Calcio100 / 1000 mg(10%)
- Hierro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio45 / 420 mg(11%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio800 / 2300 mg(35%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio8 / 55 ug(15%)
- Yodo5 / 150 ug(3%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro1230 / 2300 mg(53%)
Otros
- Agua200 / 3700 g(5%)
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
