Tabulé
El tabulé es una ensalada ligera y rica en fibra dietética, perfecta para un snack saludable y saciante. Su bajo contenido en grasas saturadas la convierte en una opción nutritiva y suave, con una cantidad moderada de proteínas vegetales. Además, aporta vitaminas importantes como la C, A, E y K que favorecen el bienestar general. Minerales esenciales como el hierro, calcio y potasio ayudan a mantener una dieta equilibrada.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (175 g) de Tabulé contiene 140 calorías, 4 g de proteínas, 20 g de carbohidratos y 4,9 g de grasas.
- Proteínas
- 4 g12%
- Carbohidratos
- 20 g57%
- Grasas
- 4,9 g31%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 140 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado25 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave36 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado18 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado13 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado18 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (175 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos20 / 313 g(6%)
- Fibra dietética5,3 / 38 g(14%)
- Fibra soluble1,8 g
- Fibra insoluble3,5 g
- Azúcares totales4,4 g
Grasas
- Grasas totales4,9 / 83 g(6%)
- Grasas saturadas0,7 / 25 g(3%)
- Grasas monoinsaturadas3,5 g
- Grasas poliinsaturadas0,53 g
- Omega-30,09 g
- Omega-60,44 g
- Omega-93,5 g
- Ácido oleico3,5 g
- Ácido esteárico0,18 g
- Ácido linoleico0,44 g
- Ácido mirístico0,09 g
- Ácido palmítico0,44 g
- Ácido linolénico0,09 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,09 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,04 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas4 / 56 g(7%)
Aminoácidos
- Lisina0,16 g
- Serina0,16 g
- Valina0,18 g
- Alanina0,14 g
- Cistina0,02 g
- Cisteína0,04 g
- Prolina0,12 g
- Arginina0,21 g
- Histidina0,09 g
- Treonina0,12 g
- Isoleucina0,14 g
- Metionina0,05 g
- Triptófano0,07 g
- Ácido glutámico0,51 g
- Ácido aspártico0,3 g
- Fenilalanina0,18 g
- Glicina0,14 g
- Leucina0,25 g
- Tirosina0,12 g
Vitaminas
- Vitamina A175 / 900 ug(19%)
- Vitamina C36,8 / 90 mg(41%)
- Vitamina E2,1 / 15 mg(14%)
- Vitamina K218,8 / 120 ug(182%)
- Vitamina B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)0,7 / 16 mg(4%)
- Folato105 / 400 ug(26%)
- Ácido pantoténico (B5)0,18 / 5 mg(4%)
- Biotina3,5 / 30 ug(12%)
- Colina17,5 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio70 / 1000 mg(7%)
- Hierro1,8 / 8 mg(22%)
- Magnesio35 / 420 mg(8%)
- Fósforo70 / 700 mg(10%)
- Potasio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio299,3 / 2300 mg(13%)
- Zinc0,53 / 11 mg(5%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(10%)
- Manganeso0,35 / 2,3 mg(15%)
- Selenio1,8 / 55 ug(3%)
- Yodo3,5 / 150 ug(2%)
- Cromo0,88 / 35 ug(3%)
- Molibdeno3,5 / 45 ug(8%)
Otros
- Agua148,8 / 3700 g(4%)
Fuentes
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