Humita
La humita es un plato con un aporte calórico moderado y un equilibrio entre carbohidratos y grasas. Proporciona una cantidad moderada de proteínas junto con una fuente de fibra dietética. El potasio y el calcio son minerales destacados que aportan valor nutritivo. También aporta varias vitaminas, incluyendo la vitamina A y la vitamina B12, que favorecen una dieta equilibrada.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (250 g) de Humita contiene 392 calorías, 4 g de proteínas, 18 g de carbohidratos y 14 g de grasas.
- Proteínas
- 4 g7%
- Carbohidratos
- 18 g34%
- Grasas
- 14 g59%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 392 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado69 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave100 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado51 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado37 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado50 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)36 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (250 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos18 / 313 g(6%)
- Fibra dietética2 / 38 g(5%)
- Fibra soluble0,5 g
- Fibra insoluble1,5 g
- Azúcares totales6 g
- Otros carbohidratos10 g
Grasas
- Grasas totales14 / 83 g(17%)
- Grasas saturadas7 / 25 g(28%)
- Grasas trans1 g
- Grasas monoinsaturadas4 g
- Grasas poliinsaturadas2 g
- Colesterol20 / 300 mg(7%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,5 g
- Omega-90,8 g
- Ácido oleico0,8 g
- Ácido cáprico0,4 g
- Ácido láurico0,4 g
- Ácido esteárico1,6 g
- Ácido caprílico0,4 g
- Ácido linoleico1,4 g
- Ácido mirístico1 g
- Ácido palmítico3,2 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas4 / 56 g(7%)
Aminoácidos
- Lisina0,18 g
- Serina0,22 g
- Valina0,22 g
- Alanina0,29 g
- Cistina0,04 g
- Cisteína0,07 g
- Prolina0,29 g
- Arginina0,25 g
- Histidina0,11 g
- Treonina0,22 g
- Isoleucina0,22 g
- Metionina0,07 g
- Triptófano0,04 g
- Ácido glutámico0,5 g
- Ácido aspártico0,36 g
- Fenilalanina0,22 g
- Glicina0,22 g
- Leucina0,36 g
- Tirosina0,14 g
Vitaminas
- Vitamina A50 / 900 ug(6%)
- Vitamina C4 / 90 mg(4%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folato30 / 400 ug(8%)
- Ácido pantoténico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina25 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Hierro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fósforo100 / 700 mg(14%)
- Potasio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio118 / 2300 mg(5%)
- Zinc0,7 / 11 mg(6%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio7 / 55 ug(13%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro190 / 2300 mg(8%)
Otros
- Agua175 / 3700 g(5%)
Fuentes
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