Harees
Harees es un plato nutritivo que combina proteínas y grasas para aportar energía y saciedad. La presencia de proteínas ayuda a mantener la masa muscular, mientras que las grasas le dan sabor y consistencia. Contiene fibra dietética que favorece la digestión y minerales esenciales como hierro, magnesio y fósforo. Su bajo contenido en azúcares lo convierte en una opción equilibrada para una alimentación saludable.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (400 g) de Harees contiene 587 calorías, 22 g de proteínas, 49 g de carbohidratos y 35 g de grasas.
- Proteínas
- 22 g15%
- Carbohidratos
- 49 g33%
- Grasas
- 35 g53%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 587 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado104 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave149 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado77 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado56 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado75 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)54 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (400 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos49 / 313 g(16%)
- Fibra dietética6 / 38 g(16%)
- Fibra soluble2 g
- Fibra insoluble4 g
- Azúcares totales2 g
Grasas
- Grasas totales35 / 83 g(42%)
- Grasas saturadas17 / 25 g(68%)
- Grasas trans1 g
- Grasas monoinsaturadas9 g
- Grasas poliinsaturadas8 g
- Colesterol115 / 300 mg(38%)
- Omega-30,1 g
- Omega-67,9 g
- Omega-99 g
- Ácido oleico8 g
- Ácido erúcico0,5 g
- Ácido láurico1,5 g
- Ácido esteárico5,5 g
- Ácido linoleico7,5 g
- Ácido mirístico3 g
- Ácido palmítico7 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,01 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,2 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas22 / 56 g(39%)
Aminoácidos
- Lisina1,8 g
- Serina0,9 g
- Valina1,5 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,27 g
- Cisteína0,36 g
- Prolina0,9 g
- Taurina50 mg
- Arginina1,4 g
- Histidina0,72 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,63 g
- Triptófano0,27 g
- Ácido glutámico2,7 g
- Ácido aspártico2,3 g
- Fenilalanina1,2 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,72 g
Vitaminas
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folato30 / 400 ug(8%)
- Ácido pantoténico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina75 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Hierro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio35 / 420 mg(8%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio35 / 2300 mg(2%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo10 / 35 ug(29%)
- Molibdeno20 / 45 ug(44%)
- Cloruro5 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua200 / 3700 g(5%)
Fuentes
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