Aloo Gosht
Un plato sabroso y nutritivo, rico en proteínas de alta calidad que favorecen el mantenimiento muscular. Aloo Gosht contiene una cantidad moderada de grasas, con un equilibrio en grasas saturadas, y aporta una buena fuente de hierro para el bienestar general. El potasio y el fósforo contribuyen a la salud celular y ósea, mientras que las vitaminas A y C enriquecen el perfil nutricional con propiedades antioxidantes. La fibra presente ayuda a la digestión, haciendo de este plato una opción deliciosa y completa para una dieta equilibrada.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (300 g) de Aloo Gosht contiene 350 calorías, 20 g de proteínas, 30 g de carbohidratos y 22 g de grasas.
- Proteínas
- 20 g20%
- Carbohidratos
- 30 g30%
- Grasas
- 22 g50%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 350 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado62 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave89 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado46 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado33 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado44 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)32 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (300 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos30 / 313 g(10%)
- Fibra dietética4 / 38 g(11%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble2,5 g
- Azúcares totales5 g
- Otros carbohidratos21 g
Grasas
- Grasas totales22 / 83 g(27%)
- Grasas saturadas10 / 25 g(40%)
- Grasas trans1 g
- Grasas monoinsaturadas8 g
- Grasas poliinsaturadas3 g
- Colesterol280 / 300 mg(93%)
- Omega-30,4 g
- Omega-62,6 g
- Omega-98 g
- Ácido oleico7 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0,5 g
- Ácido láurico0,1 g
- Ácido esteárico4,7 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico2 g
- Ácido mirístico1 g
- Ácido palmítico4 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido araquidónico0,2 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,3 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,03 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,05 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,3 g
Proteínas
- Proteínas20 / 56 g(36%)
Aminoácidos
- Lisina1,7 g
- Serina0,83 g
- Valina0,99 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,08 g
- Cisteína0,25 g
- Prolina1,2 g
- Taurina30 mg
- Arginina1,5 g
- Histidina0,58 g
- Treonina0,58 g
- Isoleucina0,83 g
- Metionina0,5 g
- Triptófano0,25 g
- Ácido glutámico3,3 g
- Ácido aspártico2,1 g
- Fenilalanina0,83 g
- Glicina1,2 g
- Leucina1,5 g
- Tirosina0,66 g
Vitaminas
- Vitamina A250 / 900 ug(28%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folato30 / 400 ug(8%)
- Ácido pantoténico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina70 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Hierro4 / 8 mg(50%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio60 / 2300 mg(3%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro92 / 2300 mg(4%)
Otros
- Agua210 / 3700 g(6%)
Fuentes
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