Salmón Coho Crudo
El salmón Coho crudo es una fuente destacada de proteínas magras con un nivel moderado de grasas y calorías controladas. Rico en ácidos grasos omega-3, contribuye a una dieta equilibrada junto con cantidades notables de vitamina D y vitamina B12. Este pescado aporta minerales esenciales como potasio, fósforo y magnesio. Al no contener carbohidratos ni azúcares, es una opción natural y nutritiva para una alimentación saludable.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Salmón Coho Crudo contiene 165 calorías, 23,7 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 6 g de grasas.
- Proteínas
- 23,7 g64%
- Grasas
- 6 g36%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 165 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado29 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave42 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado21 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Grasas
- Grasas totales6 / 83 g(7%)
- Grasas saturadas1,3 / 25 g(5%)
- Grasas monoinsaturadas2,1 g
- Grasas poliinsaturadas2,1 g
- Colesterol53,1 / 300 mg(18%)
- Omega-31,4 g
- Omega-60,14 g
- Omega-92,1 g
- Ácido oleico1,4 g
- Ácido erúcico0,16 g
- Ácido esteárico0,19 g
- Ácido linoleico0,23 g
- Ácido mirístico0,25 g
- Ácido palmítico0,81 g
- Ácido eicosenoico0,62 g
- Ácido araquidónico0,15 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,18 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,77 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,19 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,46 g
Proteínas
- Proteínas23,7 / 56 g(42%)
Aminoácidos
- Lisina2,2 g
- Serina1 g
- Valina1,3 g
- Alanina1,5 g
- Cistina0,26 g
- Prolina0,86 g
- Arginina1,5 g
- Histidina0,72 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,72 g
- Triptófano0,27 g
- Ácido glutámico3,6 g
- Ácido aspártico2,5 g
- Fenilalanina0,95 g
- Glicina1,2 g
- Leucina2 g
- Tirosina0,82 g
Vitaminas
- Vitamina A45,2 / 900 ug(5%)
- Vitamina C1,1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D11,3 / 15 ug(75%)
- Vitamina E0,82 / 15 mg(5%)
- Vitamina K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,68 / 1,3 mg(52%)
- Vitamina B124,5 / 2,4 ug(186%)
- Tiamina (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavina (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacina (B3)12,4 / 16 mg(78%)
- Folato6,8 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)1 / 5 mg(21%)
- Biotina8,4 / 30 ug(28%)
- Colina123,2 / 550 mg(22%)
Minerales
- Calcio44,1 / 1000 mg(4%)
- Hierro0,78 / 8 mg(10%)
- Magnesio37,3 / 420 mg(9%)
- Fósforo296,1 / 700 mg(42%)
- Potasio438,4 / 3400 mg(13%)
- Sodio67,8 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,61 / 11 mg(6%)
- Cobre0,06 / 0,9 mg(6%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio41,2 / 55 ug(75%)
Otros
- Agua82,2 / 3700 g(2%)
Fuentes
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