Mero Crudo
El mero es un pescado magro con un alto contenido proteico, ideal para quienes buscan aumentar la ingesta de proteínas de calidad sin grasas añadidas. Es bajo en grasas saturadas y rico en potasio, apoyando el equilibrio de líquidos y la función muscular. Además, aporta vitaminas del grupo B, incluyendo B12 y B6, importantes para el metabolismo energético. La presencia de fósforo y magnesio contribuye a la salud ósea y muscular, convirtiéndolo en una opción nutritiva y saludable.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Mero Crudo contiene 104 calorías, 21,9 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 1,2 g de grasas.
- Proteínas
- 21,9 g89%
- Grasas
- 1,2 g11%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 104 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado18 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave26 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Grasas
- Grasas totales1,2 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,26 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,23 g
- Grasas poliinsaturadas0,36 g
- Colesterol41,8 / 300 mg(14%)
- Omega-30,29 g
- Omega-60,05 g
- Omega-90,06 g
- Ácido oleico0,16 g
- Ácido erúcico0,01 g
- Ácido esteárico0,06 g
- Ácido linoleico0,01 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico0,19 g
- Ácido araquidónico0,04 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,01 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,25 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,03 g
Proteínas
- Proteínas21,9 / 56 g(39%)
Aminoácidos
- Lisina2 g
- Serina0,89 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,24 g
- Prolina0,77 g
- Arginina1,3 g
- Histidina0,64 g
- Treonina0,96 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,65 g
- Triptófano0,25 g
- Ácido glutámico3,3 g
- Ácido aspártico2,2 g
- Fenilalanina0,85 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,74 g
Vitaminas
- Vitamina A48,6 / 900 ug(5%)
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B120,68 / 2,4 ug(28%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,01 / 1,3 mg(0%)
- Niacina (B3)0,35 / 16 mg(2%)
- Folato10,2 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,85 / 5 mg(17%)
Minerales
- Calcio30,5 / 1000 mg(3%)
- Hierro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio35 / 420 mg(8%)
- Fósforo183,1 / 700 mg(26%)
- Potasio545,8 / 3400 mg(16%)
- Sodio59,9 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,54 / 11 mg(5%)
- Cobre0,02 / 0,9 mg(3%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio41,2 / 55 ug(75%)
Otros
- Agua89,5 / 3700 g(2%)
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
