Mero Cocido
El mero cocido es un pescado magro con alto contenido de proteínas, ideal para quienes buscan mantener una dieta nutritiva y baja en calorías. Su bajo nivel de grasa, especialmente en grasas saturadas, lo convierte en una opción saludable. Además, aporta minerales importantes como potasio, fósforo y magnesio que favorecen el bienestar general. Las vitaminas B12 y A presentes ayudan a conservar la energía y vitalidad diarias.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Mero Cocido contiene 100 calorías, 21,1 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 1,1 g de grasas.
- Proteínas
- 21,1 g89%
- Grasas
- 1,1 g11%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 100 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado18 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave25 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado13 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)9 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales1,1 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,34 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,31 g
- Grasas poliinsaturadas0,46 g
- Colesterol39,9 / 300 mg(13%)
- Omega-30,31 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,1 g
- Ácido oleico0,1 g
- Ácido esteárico0,07 g
- Ácido linoleico0,02 g
- Ácido mirístico0,03 g
- Ácido palmítico0,16 g
- Ácido araquidónico0,07 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,25 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,04 g
Proteínas
- Proteínas21,1 / 56 g(38%)
Aminoácidos
- Lisina1,8 g
- Serina1 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,21 g
- Cisteína0,21 g
- Prolina0,72 g
- Taurina26 mg
- Arginina1,4 g
- Histidina0,65 g
- Treonina0,87 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,43 g
- Triptófano0,18 g
- Ácido glutámico3,2 g
- Ácido aspártico2,2 g
- Fenilalanina0,94 g
- Glicina1,3 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,65 g
Vitaminas
- Vitamina A42,5 / 900 ug(5%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120,59 / 2,4 ug(24%)
- Tiamina (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,01 / 1,3 mg(0%)
- Niacina (B3)0,32 / 16 mg(2%)
- Folato8,5 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,74 / 5 mg(15%)
- Colina55,3 / 550 mg(10%)
Minerales
- Calcio17,8 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,97 / 8 mg(12%)
- Magnesio31,5 / 420 mg(7%)
- Fósforo121,6 / 700 mg(17%)
- Potasio403,8 / 3400 mg(12%)
- Sodio45,1 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,43 / 11 mg(4%)
- Cobre0,04 / 0,9 mg(4%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio39,8 / 55 ug(72%)
Otros
- Agua62,4 / 3700 g(2%)
Fuentes
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