Masgouf
El Masgouf es un pescado ligero que aporta una cantidad moderada de calorías y proteínas necesarias para el mantenimiento muscular. Rico en fibra dietética, ayuda a una digestión saludable y presenta un bajo contenido total de grasas con grasas saturadas moderadas. Además, contiene minerales como potasio, fósforo y calcio, que son esenciales para los huesos y los músculos. Las vitaminas del grupo B, especialmente la B12, apoyan el metabolismo energético.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (225 g) de Masgouf contiene 288 calorías, 6 g de proteínas, 11 g de carbohidratos y 7 g de grasas.
- Proteínas
- 6 g18%
- Carbohidratos
- 11 g34%
- Grasas
- 7 g48%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 288 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado51 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave73 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado38 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado27 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado37 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)26 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (225 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos11 / 313 g(4%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble1,5 g
- Azúcares totales0,1 g
- Otros carbohidratos7,9 g
Grasas
- Grasas totales7 / 83 g(8%)
- Grasas saturadas4 / 25 g(16%)
- Grasas monoinsaturadas1,5 g
- Grasas poliinsaturadas1,5 g
- Colesterol70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,3 g
- Omega-60,9 g
- Omega-90,9 g
- Ácido oleico0,8 g
- Ácido cáprico0,02 g
- Ácido erúcico0,05 g
- Ácido láurico0,02 g
- Ácido esteárico0,3 g
- Ácido caprílico0,02 g
- Ácido linoleico0,7 g
- Ácido mirístico0,1 g
- Ácido palmítico0,3 g
- Ácido linolénico0,05 g
- Ácido eicosenoico0,05 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,05 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,1 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas6 / 56 g(11%)
Aminoácidos
- Lisina0,62 g
- Serina0,23 g
- Valina0,31 g
- Alanina0,39 g
- Cistina0,08 g
- Cisteína0,08 g
- Prolina0,31 g
- Taurina30 mg
- Arginina0,39 g
- Histidina0,16 g
- Treonina0,23 g
- Isoleucina0,31 g
- Metionina0,16 g
- Triptófano0,16 g
- Ácido glutámico0,78 g
- Ácido aspártico0,47 g
- Fenilalanina0,23 g
- Glicina0,39 g
- Leucina0,55 g
- Tirosina0,16 g
Vitaminas
- Vitamina A20 / 900 ug(2%)
- Vitamina C4 / 90 mg(4%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K0,3 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato5 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina70 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fósforo180 / 700 mg(26%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio240 / 2300 mg(10%)
- Zinc0,7 / 11 mg(6%)
- Cobre0,05 / 0,9 mg(6%)
- Manganeso0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selenio25 / 55 ug(45%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
Otros
- Agua180 / 3700 g(5%)
Fuentes
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